低卡路的茄汁鳕鱼意面怎么做好吃又简单

准备时间:10分钟　　　　烹饪时间:30分钟

鲟鱼是深海里的一种鱼，富含蛋白质和一些维生素，搭配小麦为原料的意大利面低卡路里吃起来不会发胖，又美味。茄汁鳕鱼意面作为早餐或者约会的烛光晚餐也很有氛围。而且意大利面流行全世界，也是让中国人能容易接受的美食，那你买了意大利面，不知道怎样搭配出好吃的味道，不妨试一试茄汁鳕鱼意面这道菜。

主料

意大利面 ：300
黄瓜 ：50
青椒 ：30
胡萝卜 ：50
鳕鱼块 ：60
大葱 ：20
洋葱 ：30

辅料

亨氏辣椒酱 ：30
亨氏番茄酱 ：20

具体步骤

准备食材

然后做汤汁。热油将葱姜蒜爆香；

先煸炒蘑菇和草菇，炒至变软；

再倒入番茄，继续煸炒到番茄出汁水；

加适量番茄酱，番茄出汁少的话可以加一点热水，再加一点生抽、盐，可以按自己喜好加些糖调味；

接下来，把煎好的鲳鱼放入锅内，舀一些汁水淋在鱼的表面，让它浸润，大火煮约3-5分钟；

煮到汁水收掉一半左右就可以了，撒些白胡椒粉，将鱼轻轻盛入盘中；

炒制上色关火装盘。