喝奶减肥吗，为什么可以减肥?什么时间喝牛奶好

牛奶富含丰富蛋白质，有利于肌肉的形成，而肌肉可以帮助人消耗大量的能量，加强基础代谢能力，所以是一种健康有助于减肥的食物。但不要期望只靠喝牛奶减肥哦，下面就为大家详细介绍一下，喝奶减肥吗，为什么可以减肥?什么时间喝牛奶好。

一、喝奶减肥吗

是的，牛奶中含有脂肪(100ml含量也就是3.2克，热量54千卡，见上节图表)，但身体之所以发胖，是因为我们吃进去的热量超过了日常生活和运动对热量的消耗。也就是说，发胖是因为我们不良的生活习惯，日积月累慢慢综合形成的，而不是多喝几杯牛奶造成的。所以，根本没必要为减肥期间能不能喝几杯牛奶而纠结。相比担心牛奶中的那点热量和脂肪，我们更应该关心如何从根本上调整我们的生活习惯，直接点、通俗点：管住嘴、迈开腿。

美国的一项喝牛奶减肥调查统计显示，320位接受调查的9至14岁女生通过每天多喝一杯牛奶或一小块乳酪，在调查期结束时腰围平均减少1.3cm，体重平均减轻1kg。尽管受访者都是青春美少女，但研究人员认为多喝牛奶同样适用于男性减肥。

二、牛奶为什么可以帮助减肥

牛奶可以有较好的饱腹感，减轻饥饿。牛奶中的乳清蛋白和钙，也能帮助燃烧脂肪。身体中有足够的钙，可以抑制一种叫钙三醇物质的水平，因为这种物质会令身体中的脂肪增加，所以降低它的水平可以起到减少脂肪的作用。而乳清蛋白则可以让肌肉生长时消耗脂肪。但是只是说能起到减肥的作用，而不是说喝牛奶，就一定会瘦下来。身体是否能瘦下来，减肥能否成功，还是取决于良好的运动和饮食习惯。

三、什么时间喝牛奶

牛奶有帮助睡眠的作用，所以早餐时喝牛奶并不一定是最好的时间。可以考虑在早餐后1至2小时喝杯牛奶，牛奶的饱腹感还能够帮助减少午餐时的饥饿感。

白天其他合适的时间也行。人不是机器，不必严格将喝牛奶的时间定死在一个所谓的“最佳时间”点上。只要你对每天的饮食安排和热量摄入有控制，完全可以安排在白天合适的时间喝杯牛奶，满足营养所需，也不用太担心热量过剩，比如下午三、四点间。

至于晚上睡前能否喝一小杯牛奶?那就看你怎么考虑的了。你想助睡眠，那就喝点。如果你怕胖，那就别喝。

上面为大家介绍了喝奶减肥吗，为什么可以减肥?什么时间喝牛奶好等小知识，只能说牛奶有助于减肥，但是光靠喝牛奶是不行的，胖瘦关键取决于是否运动和饮食摄入的热量，而不是靠喝几杯牛奶能够解决的。当然和牛奶对身体是有极大好处的，多喝点没什么坏处。