吃鱼可以减肥吗？那得看你怎么吃

鱼也是我们常吃的，有水煮鱼、烤鱼、炸鱼等等，深受人们的喜欢，不过对于讨厌鱼刺的人来说就算了，鱼肉的营养价值也很高，含有丰富的蛋白质，而且鱼肉是瘦肉哦，在减肥的小姐姐们也是可吃的，鱼可以减肥吗小编今天跟大家分享几种减肥吃鱼的方法。

吃鱼可以减肥吗？那得看你怎么吃

一、吃鱼减肥的原理

1.减肥不能缺蛋白质。蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间很长，可以提高小肠内葡萄糖产量，进而使大脑“意识”到饱和，从而自动抑制食欲，减少进食，对于减重的意义不言而喻。摄入了一定量的蛋白质，摄入的碳水化合物会相应的减少，从而可以缓和在进食后血糖的急升急降和胰岛素的大量分泌，避免脂肪过量囤积。

2.鱼肉热量低，含脂肪少，有利于减肥。而且，鱼类中特含鱼油，能有效地阻碍脂肪细胞的成长，经常吃鱼可预防脂肪细胞增殖型的肥胖问题。特别是对于具有肥胖遗传倾向的人群，改善饮食习惯，用鱼类来替代肉类，能较好地控制肥胖。

鱼油：广义上的鱼油既指胶囊等形态的鱼油制剂，又指鱼体内的脂肪，主要功能性成分是其中的ω-3系多不饱和脂肪酸，具有抗炎、调节血脂等益处。

二、怎么吃鱼

（一）吻仔鱼粥

食材：热白饭 1碗(或生米1/2杯) ，水 5杯、吻仔鱼 50克，红萝卜末 2大匙，高丽菜细丝 1/2杯，芹菜末 1又1/2大匙，香菜末 1又1/2大匙，姜末 1大匙、盐 1小匙，白胡椒粉 1/2小匙，香油 1/2小匙。

做法：

1.将白饭与水放入锅中煮约20分钟成粥状，再放入吻仔鱼、红萝卜末、高丽菜丝改中小火煮5分钟，如果喜欢吃比较烂一点的，可以一开始就与白饭同煮。

2.放入芹菜末、香菜末、姜末及调味料拌匀即可。

3.煮粥的方式一定要先用大火再转中小火，并要用汤勺拌动以防沾锅底。

注意：因吻仔鱼有的本身就含盐分，所以盐的份量最好先试吃过，再斟酌适当的份量。

（二）三文鱼沙拉

食材：食材：三文鱼、甘蓝、生菜、玉米粒、寿司酱油、柠檬汁、香油、小黄瓜、牛油果、坚果

做法：

1.准备好所有食材，三文鱼切丁，黄瓜和牛油果切片备用。

2.甘蓝和生菜洗干净撕开备用，挤一部分新鲜柠檬和香油拌好备用。

3.所有的食材放在碗中，淋上寿司酱油以及喜欢的酱料。

4.柠檬汁不要放太多，不然会破坏鱼的鲜味。

鱼可以减肥吗看了小编的分享是不是很开心啦，原来不是所有的肉都要拒绝的，吃鱼也能减肥，关键是你怎么去吃，吃的什么鱼。不过还是要适量，管住自己的嘴就管住了体重，其实减肥还是有好多好吃的可以吃的，期待小编与大家的下一次分享吧。