吃咸减肥也可以？还是不要了吧

吃咸减肥， 这个好像是不能实现的，大家知道的都是少吃咸能够减肥，因为食盐的主要成分是氯化钠，摄入的食盐量太多，会导致食盐的主要成分钠的量摄入太多，超过肾的清除能力时就会使钠在体内潴留，所以我们不能吃太多的咸的食物，对于身体而言一天吃一勺子的盐就应已经足够了。

一、吃咸减肥可以吗

肥胖患者大多伴发有高血压，所以吃咸减肥对于肥胖患者来讲，影响更显著，也因此在减肥过程中要少吃盐，不仅能避免血压进一步升高，还能通过减少体内水的潴留而减轻体重。所以减肥的时候一定要少吃盐。

减肥制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。

减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

食盐能致口渴和刺激食欲，并增加体重。食盐摄入以3~6g/d为宜。

二、食盐摄入过量带来的伤害

1、食用过量

吃的食物太咸，为了平衡味觉，很容易食欲暴增，不知不觉间就会食用过量，最终导致肥胖。

2、影响循环

因为吃的咸，体内钠盐过多，就会造成血液循环不畅，影响新陈代谢。久而久之就会堆积脂肪和毒素，变成易胖的体质。

3、浮肿

体内钠盐堆积，会阻碍矿物质钾的吸收，很容易造潴留，变成浮肿。

当水和废物不能排出体外还会影响身体的循环和代谢，久而久之就会肥胖严重。

长时间吃的过咸不仅会肥胖还会增加心脏病和高血压的风险，所以提倡低盐饮食。

食物应多样化，切忌偏食。尽可能合理地分配一天各餐的摄食量(早：中：晚=3：4：3)，不应暴饮暴食、漏餐等。多吃粥、多喝汤、多饮水，清晨起床后空腹喝一杯白开水，每天保证7~8杯水(1500ml~1700ml)。

进餐时可先吃菜喝汤，后吃饭吃肉，并注意细嚼慢咽，控制饮食速度，切忌边看电视边吃零食，切忌吃饱饭后即睡大觉。

宜采用蒸、煮、烧、炖等烹调方法，尽量少用油炸、煎炸的方法，煎炸食物含脂肪多并能刺激食欲。进餐次数因人而异，通常以3~5餐为宜。

吃咸减肥是不现实的，对于我们人体而言每天只能实用少量的咸性物质就足够了，如果多了就会产生一定的危害，所以小伙伴们日常的生活中不能吃太多的咸性食物，成年人每天大概需要一勺的食盐就已经足够了，所以吃咸减肥不是一条减肥的好道路，想要减肥的小伙伴还是找其他的方法吧。