想要减肥却控制不住自己的嘴？试试谷物减肥吧，解馋又有效

现如今，很多人为了减肥可以说是无所不用其极，常规的减肥方法，包括像慢跑、跳绳、游泳等等，虽然见效快，但是很多人因为工作的关系，很难抽出时间去做这些运动。因此很多人选择了适当的节食，或者干脆吃一些简单的蔬果来减肥，不过最后却因为嘴馋没能坚持，那么今天就给大家推荐一种既可以减肥，又可以解馋的谷物减肥食谱。

接下来给大家介绍六种谷物减肥的详细食谱，以供大家参考

1.香蕉燕麦粥

做法：先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。喜欢喝牛奶的女生，还可以加牛奶煮，这样更好吃。

2.酸奶香蕉

做法：将酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放进冰箱的冷冻室，三四个小时以后拿出来，即可食用。

3.香蕉豆浆

做法：把香蕉去皮，在杯内用勺子压成糊状;将豆浆倒入装香蕉的杯子中，搅拌，香蕉与豆浆融合即可喝。

香蕉作为晚餐倒是不错，也可以搭配一些新鲜的蔬菜水果来吃，瘦身效果会更快，快按照上述的方法试一试吧，下面我们一起来了解一下有哪些谷物可以减肥?

4.燕麦仁糯米粥

燕麦含有丰富的维生素，能促进消化吸收，含有的水溶性纤维能大量吸收人体内的固醇并排出体外，达到润肠通便的效果。食用燕麦还能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。

材料：燕麦仁60克、红糯米200克、葡萄干30粒。做法：燕麦仁与红糯米分别浸泡1晚。葡萄干用温水洗干净。燕麦仁与红糯米放入锅内，加水煮开后转小火。半小时后加入葡萄干同煮，继续煮半小时至糯米开花粘稠。调入蜂蜜。

5.黄瓜糙米饭

糙米能有效的调节体内新陈代谢，降低血糖含量。糙米所含的维生素E还能促进血液循环，多吃能促进排便，有效改善便秘。

材料：糙米200克、黄瓜80克、盐少许，鸡汤少许。做法：糙米洗净，提前浸泡2小时。把糙米放入电饭锅，加适量清水煮成糙米饭。将蒸好的糙米饭用筷子搅松。黄瓜洗净，切成小丁。平底锅中加入少许油，倒入糙米饭翻炒，再加入少许盐和鸡汤，黄瓜丁一起炒匀就可以吃了。

6.绿豆薏米芡实粥

薏米有利水消肿的功效，能有效改善水肿，而且还有扩张血管和降低血糖的作用。薏米所含的蛋白质易消化吸收，减肥的MM可以多吃。

材料：绿豆80克、薏米150克、干芡实50克。做法：绿豆、薏米、干芡实洗净，浸泡1-2个小时。将绿豆和薏米一起下锅慢煮，快熟时放入芡实，煮开加入白砂糖调味即可。

从上文来看，相信大家已经对谷物减肥食谱有了一个大致的了解，鼓舞作为一种粗粮，包括但不限于燕麦、绿豆、糯米、糙米等等。这些谷物相比我们平时吃的精细粮食来说，含有更多的膳食纤维以及维生素，却含有很少的热量。既可以减少主食摄入，又可以增加饱腹感，可以说是减肥的良药了。