大人补钙吃什么

今天教大家大人补钙吃什么好？大家都知道，无论小孩还是大人，我们都需要补钙。因为我们身体要需要钙物质才能正常的运转，才能更营养的运转，那么今天我就教大家如何通过健康的饮食来补充钙物质如何通过健康的饮食让我们身体变得越来越好，接下来我就为大家一一介绍。

大人补钙吃什么

大人补钙可以吃虾皮炒菠菜、丝瓜虾皮猪肝汤、胡萝卜排骨汤等等

虾皮炒菠菜

原料：虾皮10克，菠菜400克，植物油25克，葱、盐适量。

DIY：1.将菠菜择洗干净，切成3厘米长的段；干虾皮用温水稍泡，洗净；

2.将炒锅置于火上，放入油，待油热后放入葱花及虾皮略煸炒；

3.将菠菜放入,一同煸炒几下，再放入食盐等，炒匀即可。

特点：此食谱含钙336.3毫克，适合于1～3岁的宝宝食用。

丝瓜虾皮猪肝汤

虾皮中含钙丰富，每百克中含量高达2000毫克；猪肝含丰富的维生素D，可促进钙的吸收；丝瓜性凉有通络作用。合用可起到通络行血、补钙强骨之功效。

原料：丝瓜250克，虾皮30克，猪肝50克，葱花、姜丝各适量，食油少许。

DIY：1.将丝瓜去外棱，洗净，剥两半，切成段，再去瓜瓤；猪肝洗净切片；虾皮用水浸泡；

2.起油锅，入姜丝、葱花炒香，再入猪肝，略炒，倒入虾皮和适量清水，烧沸后投入丝瓜，再煮炖3～5分钟即成。

特点：味道鲜美，婴幼儿爱吃。对宝宝缺钙形成的四肢软有治疗作用，可防治佝偻病，并有利牙齿发育。

胡萝卜排骨汤

胡萝卜除含维生素A外，还含有一定的糖、蛋白质等营养素，可促进血红蛋白的生成，故有补血作用；排骨益精髓、强骨。此汤有润燥滋阴，养筋强骨之功效。

原料：胡萝卜、猪排骨各250～300克，生姜2片，料酒、盐、葱、味精各适量。

DIY：1.将胡萝卜、猪排骨洗净，切成块；

2.将锅置中火上，加水适量。放入胡萝卜块、排骨块，炖约2小时；

3.将出锅时，调入料酒、盐、姜、葱，再煮20分钟即成。

专家建议成人每日钙质的摄取量为1000至1300毫克，若想补充钙质，却吃腻了豆腐、不想喝牛奶、又不爱吞保健食品，该从哪些其他食材中摄取呢？美国 《时代杂志健康网》特别精选牛奶之外的8大补钙好食物，照顾大家的健康。

芝麻酱

不说不知道，很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。

大人补钙吃什么的食谱你盖的到了吗？是不是又简单又实用呢？其实大人和小孩一样都需要补充钙物质，这样我们才会变得越来越好，越来越健康。通过健康的饮食，让自己的身体变得越来越健康。是不是很科学呢？如果你学会了一定要分享给你的朋友们哦，而且你一定要学以致用。