睡前空腹喝牛奶好吗？应该要注意些什么？

现在，牛奶几乎成为了每个家庭必不可少的食物，孩子提高免疫力要喝，老人补钙要喝，年轻人工作压力大，睡眠不好也要喝，早晨上班来不及随手拿一个当做早餐，那么，真的是每个人都是适合喝牛奶吗？什么时间喝牛奶能吸收得好？喝牛奶都需要注意些什么呢？

1.睡前

晚上睡觉前同样非常适合喝牛奶,不仅有利于提高睡眠质量,同时还具有很好的补钙作用，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收,整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡,不必再溶解骨中的钙,防止了骨流失、骨质疏松症,所以睡前喝牛奶好。但是，有胃病者不宜睡前空腹喝牛奶，因为牛奶可以引起胃酸大量分泌。牛奶开始进入胃内时,能稀释胃酸的浓度,缓和胃酸对胃及十二指肠溃疡的刺激,也可使上腹不适得到缓解。但过一会儿后,牛奶又成了胃黏膜的刺激因素,从而产生更多的胃酸,使病情进一步恶化。

2.忌空腹

专家特别提醒,喝牛奶的时间的确是在早上8-9点为最好,这个时候正是人体需要大量营养的时候。但是同时要注意,一定要避免空腹食用,很多人在早上8-9点吃早餐的时候经常是空腹喝一杯牛奶就好,这是非常不科学以及错误的饮食习惯。

因为牛奶有催眠镇静作用,如果在早上空腹饮用的话就会导致我们出现昏昏欲睡的感觉,这对工作以及学习是非常不利的。因此要注意,在喝牛奶的时候最好是搭配主食,比如像面包、馒头、坚果等,这些食物与牛奶中的营养相辅相成,对人体健康更加有利。

3.晚上喝牛奶

其实最好的喝牛奶时间应该是在晚上,这是由于在牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物色氨酸,除此之外还有丰富的微量吗啡类物质。

这些物质都具有很好的镇静催眠作用,对睡眠具有很好的促进作用。尤其是牛奶中的色氨酸,它更是大脑合成羟色的主要原料,而五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用。很多老年人经常会有失眠的情况,这个时候更应该在晚上多喝些牛奶,它能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,并且无任何副作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,所以它对老年人的睡眠更有益。

晚上喝牛奶固然好处多多，但是也要视胃的情况而定。尤其一些年轻的女性，为了减肥，不吃晚餐，觉得喝牛奶不会长胖，虽然短期感觉不出来，但长此以往，睡前空腹喝牛奶会产生消化不好，腹泻等问题。所以，要健康的美，多关注自己身体的变化，科学合理地搭配饮食。