减肥吃粽子可以吗？我来教你

端午节马上就要到了，端午节一个重要的习俗就是吃粽子，北方喜欢用白粽子和红枣粽子蘸白糖食用，南方的粽子馅料选择更多样化，有咸蛋黄，咸肉，火腿等咸粽。但是粽子的主要成分是糯米，也就是说是碳水化合物和脂肪的大礼包，那么想减肥的伙伴能吃粽子吗？

一、减肥吃粽子可以吗？

减肥吃粽子，肯定会长肉的。粽子大都是用糯米做成的，黏度高、不易消化，且缺乏纤维质，含过多的脂肪、盐、糖。一个普通的咸肉粽子，含米量约一碗左右，热量约为400至500卡路里。

粽子属于增胖性食物，热量大多偏高，不过小分量的吃，是不会长胖的，但是，吃多了肯定会长胖，而且减肥的朋友还是少吃或不吃为妙。

二、如何吃粽子防止发胖

1、选择热量低的粽子

粽子的种类可谓说是太多了，不同的粽子味道不同不说，所含有的热量和营养成分也是不同的。而人们吃粽子之所以很容易发胖，除了因为粽子里面的糯米成分不易消化之外，还因为粽子有些粽子的热量实在是太高了。

端午节的时候，如果你不想因为吃粽子而发胖的话，那么就要选择热量比较低的粽子。而在众多的种子品种当中，豆沙粽子的热量是最高的，所以说怕吃胖的话，端午节选择粽子一定要避开豆沙粽子。相对来说，纯糯米的粽子和纯咸粽的热量是最低的，所以说，端午节的时候选择吃这两种粽子反而更不容易发胖。

2、要学会控制

粽子是相当难消化的一种食物，如果吃粽子的时候吃的太多，很容易引起肥胖不说，还很容易引发一系列的胃肠疾病。端午节的时候吃粽子一定要吃的适量，不能吃的太多。粽子每天最合适的数量是两到三个，两个数量最佳，三个的话也可以，但是千万不能超过三个，不然会很容易发胖的。

3、不要在晚上吃

在端午节的时候，很多人都会选择晚上来品尝粽子的美味。其实，晚上九点之后是脂肪的囤积期，如果晚上所吃的食物在九点之前不能够完全消化的话，那么可是很容易引起肥胖的。

所以说对于粽子这类难以消化的食物来说，一定不要选择晚上来吃。最好的吃粽子的时间应该是早上，中午也可以适量的吃一些，晚上是一定不能够吃粽子的。

4、要注意吃的数量

粽子的热量是很高的，即使是纯糯米的粽子，热量也是不低的，所以说，在端午节的时候，每天吃粽子，都一定要注意数量，不能吃的太多。那么每天吃多少粽子才最合适呢?对于害怕发胖的女性来说，无论是为了身材，还是为了健康，每天吃粽子的数量，都应该控制在三个以内。

所以减肥吃粽子是个不太好的选择，虽然粽子香糯可口，每年也就吃这么一次，但是为了减肥还是尽量不要吃粽子，如果非要吃，一定要控制好吃粽子的量，毕竟无论一个白粽还是一个肉粽都是热量爆棚的。当然如果你在食用粽子以后可以进行超过粽子热量的运动，那就可以放心吃啦。