粽子减肥的时候可不可以吃

端午节吃粽子是家家户户必要的仪式了，大家一想到粽子，就是荷叶中包着满满的糯米、红枣、肉类、冬菇等等，每个地方的粽子还是有差异的，不过都是每个人心中非常爱的。每逢佳节胖三斤，粽子减肥期间可不可以吃呢？下面来聊聊怎么吃粽子不胖。

最近，网上流传“1个粽子等于8公里慢跑”，对于很多减肥的人来说，就望“粽子”止步，一下子就把粽子打入了“黑名单”。

粽子减肥的时候可不可以吃？其实，即使在减肥期间，粽子也是完全可以选择的食物，关键看你怎么吃。不同的粽子热量是不一样的。其中像大家爱吃的蛋黄鲜肉粽和莲蓉粽热量相对最高，其热量值相当于40克巧克力!已经属于比较高的了!像杂粮粥、八宝粽、白粽子等这些粽子的热量相对低一些，如果怕胖，可以选择这些口味的粽子。

一、首选热量低的粽子

粽子主要是由糯米制成的，糯米的热量和大米相当，糯米本身热量并不高，粽子的热量之所以高主要是因为馅料，蛋黄、五花肉、肥肉、豆沙、蜜枣这些馅料就会大大升高粽子的热量。

这样的粽子还是尽量避免，购买时建议选择纯粽子、加了红枣、红豆没加其它调味的粽子，或者自己在家制作粽子：杂豆粽、纯糯米粽子、红枣粽等，馅料不要额外加糖、油，吃的时候也尽量不要沾着糖、蜂蜜来吃，这也会增加热量。

二、把粽子当主食吃，还要搭配着吃

不少人喜欢在饭后吃粽子，这种“主食+主食“的模式，不仅不容易消化，还很容易长胖。

建议把粽子当做主食来吃，或者吃了粽子就要减少一定的主食量，吃的时候搭配的菜一起吃，营养也更均衡。

三、注意吃的时间、吃的量

可以在正餐时当做主食来吃，正常大小的1个为宜。

也可以在上午、下午加餐时来吃，不要吃得过多，分成小份和家人一起吃，这样更容易控制进食量，以免吃了太多的粽子影响正餐。

尽量不要晚餐、睡前加餐吃，也不要将粽子当做看球时的夜宵，不容易消化，还更容易长胖。

四、实在吃多了，还可以运动消耗

节日期间和家人、朋友团聚，大餐是少不的，饮食也是节日气氛的重要组成部分呢。

如果确实吃多了，可以约上朋友、家人一起在饭后2小时做些运动，慢跑、打球、跳绳、爬山都可以，天气这么热，去游游泳也很好，不过要注意安全哟。

粽子好吃，但是正在减肥的小伙伴们真的要好好控制一下了，不然真的胖三斤就不好了。粽子减肥的时候如果实在想吃的话，也不是不可以，大家一定要挑选低热量的粽子，减肥期间还是要少吃，不要吃宵夜，控制好了自然就可以瘦了，当然还是要运动的啦。