5种健康的饮食习惯，看看你有几条符合？

健康的身体是维持我们每天工作，学习最好的根本所在。要想拥有一个健康的身体，除了要坚持锻炼身体以外，要有一个健康的饮食习惯也很重要。今天小编给大家带来五种健康的饮食习惯，来看看平时生活中的你有没有也保持这么好的习惯呢。

5种健康的饮食习惯

1.吃早餐

研究表明，每天吃早餐有助于减轻体重，当你用健康的早餐打破隔夜的禁食时，白天更容易那些不健康的饮食选择。早餐至少需要包括两个是食物组，比如全麦素食品，瘦肉，奶制品，水果和蔬菜，这些会帮助你步入健康饮食的轨道。

2.喝水

水是一种经常容易被忽视的营养物质。你的体重的百分之六十是由水组成的，你身体的每一个系统每一个器官的运作都需要水来帮助。液体需要取决于以下几个因素：你的健康，你周围的环境，你的活跃程度，以及你是否怀孕或哺乳。医学研究所建议，男性每天大约需要13杯水，而女性则需要每天九杯水。有时口渴会被误解为解饥渴，当你感到饿的时候，要特别注意身体，尤其是在白天进食前喝一杯水可以满足口渴，增加饱腹感，这样可以使你不必摄入过多的热量。

3.知道食物成分

吃那些只含有容易辨识的成分的食物和只有少量成分的食物。多吃“真正的食物”可以帮助你减少加工类食品的食用，如薯片、饼干和速冻食品。你自然会选择水果和蔬菜，粗粮，精益蛋白质和健康的脂肪。这些食物的营养成分很高，但在蛋白质和脂肪组的食物中，控制摄入量是很重要的，因为它们的热量实在太高。

4.餐馆用餐应注意

大多数餐馆提供大量的热量，而且口味还很重，通常食盐含量比较多，脂肪也是。为了避免摄入太多，你可以在吃饭的时候适当注意减少数量，每天减少一半，这样你就不会吃的太多。看看食物是怎么做的，是煎炸烹煮还是烤，另外，一定要在旁边配一些蘸料或调料，找一些蔬菜或水果来代替但是不要吃薯条。

5.专注的吃

正念是一种冥想，它包括全神贯注于现在，无论你在什么时候感受到什么，甚至在吃饭的时候，都不要心有杂念，要专注于你的饮食。注意饮食可让你放慢脚步，品尝食物的美味，这有助于避免暴饮暴食。当你饿的时候，你可以想想它们包含的成分。吃之前，花点时间想想你要吃的食物还有的热量，再提醒一下你自己要满足，不能过量。

五种健康的饮食习惯不知道你拥有几种呢，好的身体才是革命的本钱。按时吃早饭餐，每天注意饮水，吃饭时的细嚼慢咽等等都是一种健康的饮食习惯。如果你的饮食习惯不健康，生活作息时间不稳定，平时也不注意日常的锻炼的话，就有可能会有生病的隐患呢。