低糖饮食的食物有哪些，如何养成健康的饮食习惯

有调查数据证明，喝甜饮料数量最庞大的群体是青少年，而这个数据近年来增长得十分迅速，这也说明大部分人喝糖饮料已经成为一种习惯了，而过多添加糖的摄入可增加龋齿和发生肥胖的风险。低糖饮食应该成为一种新的饮食方式，那么日常中有助于低糖饮食的食物有哪些呢?我们又该如何养成健康的饮食习惯。

一、有助于低糖饮食的食物有哪些

1.低糖、低热量的饮料

按照我国《预包装食品营养标签通则》中的规定，饮料若标明“低热量”，意味着每100ml饮料中的热量需要低于80kJ(约20kcal)，“0热量”则需要每100ml饮料中热量低于17kJ(约4kcal)。标注“低糖”则每100ml中的糖要低于5%，而标注“无糖”含糖量则要低于0.5%这个标准。

2.天然未经加工的食物

水果中含有一定的糖分，但这个糖分不是添加糖，而且每天吃200-350g是完全符合膳食宝塔的推荐的，可以帮助减少其他含糖加工食物的摄入。含糖量比较低的水果有石榴、苹果、柚子、橙子等。大部分蔬菜含糖量很低，比如生菜、青菜、莴笋、西红柿等，每天可以吃350-500g。

二、养成健康的饮食习惯

1.在糖含量相同的情况下，选择营养价值较高的食物。比如糖含量都是6%的食品，含有天然原料、营养元素或保健成分的，会比什么都没有的好一些。

2.建议每天摄入添加糖提供的能量不超过总能量的10%(约等于50g)，最好不超过总能量的5%(约等于25g)。对于儿童青少年来说，含糖饮料是添加糖的主要来源，建议不喝或少喝含糖饮料和食用高糖食品。烹调用糖要尽量控制到最小量，同时也要少食用高糖食品。

看完以上内容，不知道大家对于低糖饮食的食物有哪些和健康的饮食习惯有没有一定的了解了呢?都说心情不好的时候吃点甜食，但是也要适量，过多的糖已经成为“毒药”，会损害我们的身体健康，同时想要减重的美眉们，也要注意控糖。