沙拉三明治有哪些营养？你会做吗

沙拉三明治中含有面包、沙拉酱，还可以依据个人口味适当添加其它蔬菜，如生菜、西红柿等等。相应地，沙拉三明治中的营养也是相当丰富的了，含有碳水化合物、蛋白质、少量维生素及矿物质,易消化火腿火腿中含有较多的脂肪，具有较好的保健作用。

一、沙拉三明治的营养价值

吐司吐司面包主要含有碳水化合物、蛋白质、少量维生素及矿物质，易消化火腿火腿中含有较多的脂肪、蛋白质，口味独特，容易被大部分人接受，芝士芝士是乳酸菌及其代谢产物，其中脂肪及热量比较多，但是胆固醇含量比较低，具有一定保健作用蔬菜含有丰富纤维素、维生素。

二、沙拉三明治的做法

（一）简易三明治

材料

白煮蛋1个，火腿肠1根，黄瓜1根，沙拉酱适量，白土司3片

做法

1、把火腿肠切丁(因为我做的是一个人的份量，所以火腿肠只切了一半)。

2、黄瓜切丁(我也只切了三分之一的黄瓜)。

3、白煮蛋切丁。

4、把火腿丁、黄瓜丁、白煮蛋丁全部倒入大碗中。

5、放入沙拉酱(我放了3大勺，具体放多少根据个人喜好来)，拌匀。

6、拿出一片的白土司，放上拌好的沙拉。

7、再放一片白土司，放上拌好的沙拉。

8、再后再在上面放一片土司，就做好了，再用刀在对角线处切开，成两个三角形。白土司注意切边，影响美观。

（二）芝士火腿三明治

材料

9个夏威夷面包，1磅火腿，9片奶酪，220克韭菜洋葱奶油芝士酱，1/2杯黄油，融化，1汤匙伍斯特郡酱，1个小洋葱，1/4杯芝士

做法

1、火腿切成小薄片，放入碗中备用;黄油切成小块盛入碗中，放到微波炉加热几十秒至完全融化;洋葱去皮，清洗干净控干水，切碎备用;芝士用研磨器磨碎，备用。

2、将夏威夷面包逐个横向切成两半，把下半块依次摆放在9x13英寸的烤盘里，把火腿分成9等份，分别放到每个面包上，然后依次摆上1片奶酪。

3、在每个面包的上半块里面，涂抹大量的韭菜洋葱奶油芝士酱，然后把上半块盖在下半块上，使其重合，做成三明治。

4、取一个干净的碗，将黄油，伍斯特郡酱，洋葱和帕玛森芝士放入碗中混合在一起，浇在三明治表面上，静置至少20分钟。

5、把箔纸包着三明治放在预热的175摄氏度的烤箱里烘焙20分钟或直到热透。取出，就可以食用了。

沙拉三明治的营养丰富，营养价值极高！现代人生活饮食水平逐渐提高，对饮食的要求也越来越高。不管是作为早餐还是午晚餐，都是十分方便又营养丰富的一种食品，非常适合上班族和学生一族，时间有限又对营养要求较高的一类群体，你学会了吗？