含高钙食物，你知道吗

钙是人体所需的微量元素之一，对于身体的成长发育以及新城代谢具有十分重要的作用，特别是对于未成年人而言，需要即使补钙，以满足身体发育的需要。补钙有很多途径，可以通过药物，也可以通过饮食。自然界中许多食物都含有钙，一起来看看。

一、含高钙食物主要有哪些

1、乳类与乳制品

牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌。 500毫升鲜牛奶可补充 600毫克钙。

2、鱼虾蟹类与海产品

鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

3、肉类与禽蛋

羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。牛肉中含有非常丰富的钙质和蛋白质，无论是大人小孩都能吃。孩子长身体的时候，多吃牛肉非常有好处!海燕鱼，每条长约3-5厘米，味道很好的。海燕鱼营养丰富，含有钙、锌、蛋白质等。咬一口酥若无骨，所有海燕鱼采用自然生晒，营养的大自然味道，好吃又滋味。

4、豆类与豆制品

黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干 ( 100克豆腐于可补充 200毫克钙 )、豆腐皮、豆腐乳等。

5、蔬菜类

芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。椰枣是枣椰树的果实，肉软烂，味极甜，熟透后为半透明的黄褐色。吃起来甜甜的，味道很好，营养成分也是非常丰富，能够及时补充人体的各类营养。黑蒜用新鲜生蒜带皮发酵而成，保留生大蒜原有成份，且黑蒜中的微量元素含量较高，味道酸甜。黑蒜头是经过发酵的蒜，没有大蒜的刺激气味，口感甜酸无刺激，外观近似果脯，吃到口中后就像果冻一样柔软。

6、水果与干果类

柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子、芡实等。核桃是公认的补脑佳品，黑芝麻富含脂肪和蛋白质，能促进细胞生长，而黑豆又是补钙的食物，三者结合，营养丰富，口味佳，对孩子健康发育有极大的保障。正处于生长发育阶段的孩子吃黑芝麻核桃黑豆粉，可以让其脑部发育比别人快，同时又有利于促进身高，是孩子赢在起跑线上的绝佳零食。

二、补钙饮食原则

1、早补优于晚补

人体的钙质往往是处于入不敷出的情况，因此补钙应最早最好，当然从婴儿时期就注重补钙也是不为过的，如果等意识到自己开始缺钙时再补钙，那是就已经晚了。

2、注意饮食补钙

我们每天都需要进食，在选择食物的时候，尽量选用一些含钙量高的食物，有意识的学会从食物中得到钙的补充，长期坚持，也会得到不错的补钙效果。

3、药物补钙不可缺

补钙是一件很重要的事情，因此有必要选择钙片补充体内的钙质，补钙的同时还能补充大豆异黄酮类雌激素，不仅使骨骼得到钙的补充，还能美容养颜，使您更加年轻漂亮。

含高钙食物，通过阅读上文，相信你已经了解了一些，具体包括肉类如牛肉、猪肉，以及豆类、一些蔬菜水果等。钙是人体中十分重要的营养物质，如果缺钙会对身体造成比较大的负面影响，因此应该及时补钙。补钙的原则也介绍在上面了，希望对您有帮助。