喝果汁能减肥吗？再不注意就晚了

随着现在温度的升高是一天比一天还热，小编已经吃起了冰淇淋喝起了果汁，那感觉简直就是舒服的很呀。夏天也是个减肥的好季节呢，那么我们能不能通过喝果汁来减肥呢？果汁喝多了会不会对身体不好呢？下面就让小编简单的给大家介绍一下吧。

一、喝果汁能减肥吗

能!尤其是短期内很见效。喝果蔬汁有如下几个优点：

1、简单的实现了食物多样。正如张欣所说，要吃进这么多果蔬，难!但是榨成汁喝进去却很容易。

2、能量密度低。每天喝如此低能量的果蔬汁，长期处于能量的亏空状态，体重轻松可以得到控制。

3、方便、快捷。比起外出点餐或者自己烹调来说，榨汁的时间短，效率高。

4、减重效果明显，短期呢见效快。

二、只喝果汁的危害

1、饱腹感差

吃一个水果的所带来的饱腹感远比把等量水果榨成汁要强的多。试想一下，长期处于低饱腹感的、自制力又弱的人，一旦自控力崩溃，后果会是什么?

2、容易引起血糖反应波动

有研究表明：“同样的营养成分，分别以固体和液体的形式摄入，结果血糖血脂反应和饱腹感均有不同。固体水果的效果远远好于液体。”

3、会带来摄取更多的糖隐患

榨取一杯果汁所需要的原材料远大于自己直接吃进去一个水果的量。这无形中会带来糖的摄入量的增加。

4、营养素摄入的不均衡

首先，蛋白质摄入不足。六杯果蔬果汁基本可以满足人体对水溶性维生素和大多数矿物质的需求，但是对于对人体至关重要的蛋白质来说，缺口就太大了。蛋白质长期缺乏会怎样?首先是体能低下、免疫力下降;其次是皮肤松弛、头发干枯，这可不是减肥人士想得到的效果!

5、造成基础代谢率下降

靠这种低脂低能的饮食控制的方式，会让肌体认为食物短缺而保护性的降低基础代谢率来应对。基础代谢率下降，消耗能量和分解脂肪的能力就都下降了。这也是我们最不愿意希望看到的!

6、极易反弹

减肥期间靠果蔬汁来维持营养的快速减肥，伴随着体重的下降，丢失水分的同时大量的蛋白质被分解，瘦体重也在下降。谁也不可能一辈子都靠六杯果汁来维持健康吧?一旦恢复了正常饮食，后果可想而知。

通过以上的内容，相信大家现在对于喝果汁能减肥吗的问题已经有了一定的了解了。我们可以适量的喝些果汁来帮助我们减肥瘦身，但是不要过量或者只喝果汁，这样的话对身体是有许多坏处的呢，同时我们也需要坚持每天锻炼身体和保持一个良好的生活习惯哦。