晚上夜宵吃什么好

许多人都有吃宵夜的习惯，宵夜也成为了一种美食的代名词，晚上吃宵夜有好处也有坏处，夜宵需要选择对食物，这样才能尽少的打扰夜间身体消化器官的休息，不影响到身体健康。宵夜吃了这么多，你知道晚上夜宵吃什么好吗?

晚上夜宵吃什么好

1、粥类

最好不是纯白米粥，而是添加一些延缓消化的食材，如加入燕麦、百合等食材，既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含B族维生素和色氨酸，也非常适合当夜宵。

2、热豆浆

在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好。

3、热汤面

碎疙瘩汤等高水分面食，可以少放一点面条和面疙瘩，添加鸡蛋和蔬菜等，煮软后也是很好的夜宵选择。

4、米糊

纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊，只需用热水冲搅一下，吃起来很方便，营养价值较高，富含B族维生素，也有较好的饱腹感。其他袋装粉糊状食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等，都可以当夜宵冲糊食用。

5、糙米、麦片

糙米和麦片都有丰富的营养，糙米高纤、高钙而低脂，麦片除了高钙、低脂外，还含有丰富的维他命A、B群，和女性最需要的铁质和叶酸，有的麦片还标榜无糖，最适合那些既要保持身材又要补充营养的女性。

6、黑面包

晚上要想吃宵夜的话不妨多吃黑面包，相较于白面包以及全麦面包而言，黑面包更适合晚上食用。黑面包用小麦谷蛋白做成，就算你对食物再挑剔也不会不喜欢它的口味和口感。同时在黑面包中还含有抗炎因子和膳食纤维，利于肠道中的益生菌生长。

7、糖水

喝汤水或甜汤时，尽量不要加糖，如果非要有甜味，还是以冰糖代替蔗糖吧，这样可以大大降低热量。如果想喝直接从外面买来的糖水，可以另外加点水，稀释糖度，也可以冰糖代蔗糖。如果糖水里面有太多汤圆等配料，就热量过剩了，毕竟冬季宵夜能充饥、御寒就好了，不必吃得太丰盛嘛。

8、水果

吃点易消化并且不油腻的食物,苹果香蕉等水果可以吃.甜点在饿的时候不要空腹吃.还有不要喝茶水等提神的饮料.可以弄点粥喝,晚上吃粥还是比较好的,易消化调教肠道不长胖而且还健康。

看完小编的介绍，你知道晚上夜宵吃什么好了吗?虽然这些宵夜的热量都不高，但如果吃完就马上上床睡觉，对胃等消化器官都是不好的哦。食物会全部积攒在胃里，容易发胖。所以，在吃完宵夜1小时后睡觉更合适哦!