晚上夜宵吃什么

很多人晚饭吃的早，到了快睡觉的时间又觉得饥饿难忍，就会选择吃点儿夜宵来充饥，夜宵最好不要选择吃一些过于油腻的、油炸的肉类的食品，以免导致消化问题或是睡不好觉。那么晚上夜宵吃什么呢?哪些食物适合夜宵吃呢?

一、晚上夜宵吃什么

晚上实在太饿的话，可以选择吃爆米花、樱桃、杏仁、即食麦片、酸奶、梳打饼干、花椰菜、粥来填饱肚子，下面就来具体看看。

1、爆米花

很多人会觉得爆米花很油腻，像炸薯片一样，其实不是这样哦。一份普通的爆米花含热量不是太高，因为它含有抗氧化剂、谷物和纤维，在食用一定量后，就有较强的饱腹感。

2、樱桃

这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明，带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症。但吃樱桃也要注意量，一杯(约12个)即可，因为它的含糖量也较高。

3、杏仁

众所周知，杏仁中含有大量的蛋白质，纤维和镁元素，所以它也被众人推崇为一种健康的零食。但是，杏仁因为味道好，在吃之前，一定要计算好热量，选择正确的食量。

4、即食麦片

即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。

5、酸奶

酸奶含有蛋白质和脂肪，可以延长饱腹感。但是，绝大部分的酸奶都含有糖分，建议吃点原味酸奶，如果觉得味道不好，也可以加点新鲜水果。

6、梳打饼干

复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量。选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶，但要控制分量，因为太多的蛋白质会让人难以消化。

7、花椰菜

如果你晚上需要一些热菜暖身，那么花椰菜就是最佳选择了。将花椰菜煮成菜泥状，再加一些汤，既能填饱肚子，又能起到舒缓镇静作用。

8、粥

吃粥既节省时间，味道又美，喝完粥后睡一觉，妙不可言，不过别喝太饱了，清淡为宜。

二、吃夜宵注意事项

1、夜宵量不可过多，吃得过饱可使胃鼓胀。

2、夜宵与睡眠间隔的时间最好在1小时以上。

3、不要太咸。这点非常重要，除了会造成你想不停地喝水之外，还会导致水分难以排出，造成早晨起来面部肿胀。

相信通过我们上述的介绍和分析，大家一定已经知道了晚上夜宵吃什么。当今快节奏的社会，吃夜宵是很正常的事情。但是要注意的是，夜宵千万不要吃的过于丰盛过于油腻、吃的太饱都不可以。这样不仅会影响内分泌和睡眠，还会长胖。