高蛋白早餐有哪些

早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，这是自古就在流传的一句话，这句话里面包含了历史的见证，是人们经历过千千万万年得到的科学结论。所以说早上要吃好，而高蛋白食物就是其中一种特别好的食物，能保证吃饱的同时又能得到营养。高蛋白早餐有哪些?

一、高蛋白早餐有哪些

谷类搭配牛奶

高蛋白建议：有些谷类食品富含蛋白质成分，而有些谷类中的含量较少。一些较好的选择：裸熊杏仁脆，含7克蛋白质和7克纤维，芭芭拉高纤维面包，含5克蛋白质和10克纤维。在上有一份健康食物清单，每种食物中都至少含有5克蛋白质和5克纤维元素。如果想要摄取更多的蛋白质，可以加入少量的熟制葵花籽。

鸡蛋搭配奶酪

高蛋白建议：早餐选择一个含有豆类的玉米煎饼，或是从网上尝试一种更简单的食谱。可以选用鸡蛋和豆类，摄取25克的蛋白质。在玉米煎饼中加入两个炒蛋，丁炒洋葱。最后再上面撒上一勺碎番茄粒。

面包上添加黄油和补丁

高蛋白建议：将黄油换成2大匙花生黄油或是桃仁黄油，小小的改变将为你的早餐增加8克蛋白成分。

酸奶

高蛋白建议：选用脱脂酸奶，这样可以多摄入6克的蛋白质(总量为14克)。在早餐中加入富含纤维成分的浆果可以让早餐更有营养，还可以提高甜度。加入一些瓜子，坚果或者是高营养，高纤维的谷类可以增加更多的蛋白质营养。

燕麦粥

高蛋白建议：用脱脂牛奶替换掉白开水，(每杯中还有8克蛋白质)并撒上切好的坚果，这样到中午都不会感到饿。可以试试这一款苹果胡桃燕麦粥：在3/4杯燕麦片中加入1/4杯脱脂牛奶，再添加1个切碎的苹果和1/4杯切碎的核桃。最后加入少量的桂皮和蜂蜜。富含24克高蛋白的营养早餐就做好了。

牛奶或酸奶奶昔

高蛋白建议：将奶昔中的牛奶或酸奶换成克非而(由牛奶发酵而成)或是一种益生菌饮料。一杯无任何添加的脱脂克非而富含11克蛋白质，比一杯原味脱脂酸奶和一杯脱脂奶中的蛋白含量都要高。

家庭自制麦芬

高蛋白建议：可以试着按照网站( )中所介绍的方法，制作一些高蛋白的香蕉燕麦麦芬，每个麦芬中含有8克蛋白物质，所含热量不超过100卡路里，只含有一克脂肪成分。这是烘焙麦芬的一个绝佳选择，而通常情况下，这种蛋糕中都会含有300-500卡路里热量，高脂肪和高糖分。如果还想令你自制的蛋糕更有营养的话，可以在上面撒上一匙的花生酱，再来一杯脱脂牛奶。

香蕉早餐

高蛋白建议：在香蕉早餐中如果加入了富含蛋白质的乳制品，比如一杯松软干酪，

那么将会使你的早餐猛增28克蛋白质。同时干奶酪还可以帮助你摄入一些钙和维他命A。

高蛋白早餐有哪些?小编在此给大家介绍了八种符合高蛋白早餐的食谱，希望能帮助到大家，大家快行动起来，做一份好吃有营养的早餐吧。最后值得提醒大家的是，高蛋白虽好，但是也不能过度食用，不然物极必反，反而会伤身，最后祝大家有一个健康的身体。