孕妇吃什么坚果有益于宝宝发育

我们日常生活中经常把坚果作为一种常食用的零食，虽然坚果中含有油脂很多，但是这些油脂都是以不饱和脂肪酸为主的，对于妈妈肚子里的宝宝来说，孩子发育需要的营养就是不饱和脂肪酸，同时坚果中还有很多的蛋白质以及许多非常重要的氨基酸成分，对大脑神经细胞非常有益。

孕妇吃什么坚果有益于宝宝发育

一、核桃

营养：核桃含有较高的亚油酸，还有丰富的维生素E。

功效：有补脑、健脑作用。能促进胎宝宝血管生长和发育。

医生建议：每日吃2～3个。

二、松子

营养：松子含有丰富的胡萝卜素和维生素E，以及人体必需的脂肪酸、油酸、亚油酸。

功效：它不但具有益寿养颜、祛病强身的功效，还具有防癌、抗癌作用。促进胎宝宝大脑健康发育。

医生建议：每次吃半把(20～30克)。

三、榛子

营养：富含蛋白质、胡萝卜素、维生素B1 、维生素B2、维生素E，多种氨基酸，以及钙、磷铁等多种微量元素

功效：胎儿的大脑发育有帮助

医生建议：每日吃在25-30g左右

四、夏威夷果

营养：富含不饱和脂肪酸为特点，还含有丰富的钙，磷 ，铁，维生素B1、B2和人体必需的8种氨基酸

功效：促进胎宝宝大脑健康发育。

医生建议：每日吃在25-30g左右，不宜超过50克。

五、开心果

营养：富含的十几种氨基酸是构成脑神经细胞的主要成分

功效：有益于改善脑部营养，对胎儿的大脑发育具有促进的作用。

医生建议：孕期女性直接食用干果。每日吃在25-30g左右

六、葵花籽

营养：富含不饱和脂肪酸、多种维生素和微量元素

功效：为胎儿的脑部发育加分

医生建议：每日吃在25-30g左右，不宜超过50克。

七、花生

营养：花生蛋白中含十多种人体所需的氨基酸，其中赖氨酸可使胎儿提高智力，谷氨酸和天门冬氨酸可促使细胞发育和增强大脑的记忆能力。

功效：促进细胞发育，提高智力

医生建议：准妈妈最好避免炒、炸等容易造成“上火”的食用方法。孕妇食用花生时，最好选择炖的烹制方法。

八、注意事项

1、孕妈每天吃坚最好控制在在25-30g左右，每天食用坚果不宜超过50克。

2、有些坚果对孕妈健康没有好处，比如杏仁，孕妈吃了有可能诱发胎儿畸形。

3、不吃油炸的坚果：坚果本身即含有较多脂肪和热量，经油炸后，如油炸花生米，不但破坏所含B族维生素，还导致脂肪含量更高，热量更多，因此，建议采用烤制、炒制、煮、卤等方法加工坚果。

你知道妈妈什么时候开始吃坚果，孕妇吃什么坚果是最有益于宝宝的大脑发育吗？从妊娠期的第12周开始，直到第6个月的月末是吃坚果最好的时期，因为这个时段宝宝的大脑发育非常重要，在这一时间段内宝宝脑细胞数量开始分裂增殖，此时多食用坚果可以帮助宝宝促进大脑发育，让宝宝更加聪明。