产后便秘怎么调理

很多年轻妈妈在生下宝宝之后，家里人通常都会给他们做很多滋养进补的食物，大量的摄入食物，再加上坐月子缺乏运动，导致了很多人产后便秘。为了保证母乳的纯净，妈妈们一般是不可以摄入药物的，避免对孩子造成不好的影响。因此下面我们将从饮食、作息以及运动方面来介绍产后便秘怎么调理。

一、产后便秘怎么调理

1、调整饮食习惯

产褥期作为一个特殊时期，体内孕激素急剧下降，再加上新生命的到来，这些给新妈妈带来种种不适应。新妈应学会尽快转变角色，比如过去不爱吃蔬菜、喝汤，那么现在就需要改变。

饮食建议：

多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。

多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。

多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用。

多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

2、充足的休息时间

充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神，他醒您就开始“工作”。

3、早下床活动

一般自然分娩后6~8 小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部;第2 天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第2 天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。

早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。

4、多喝汤水

下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用。

5、充分利用天然植物

通便剂在保证高蛋白同时，一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。

6、提肛运动

有效的提肛运动——凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放)，正常顺产者从分娩第2天开始。

凯格尔运动具体操作如下：

Step 1.仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。

Step 2.收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

Step 3.持续收缩约10 秒，再放松10 秒，如此重复15 次，每天1 次。

要点： 姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力;运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医师。

食疗与运动相结合，调整自己的作息时间，多喝水，多吃含纤维素较多的食物。当然，产后必要的营养一定要保证，例如鸡蛋、牛奶等，只是避免多食，正常摄入营养就可以了。不要为了调理便秘而不吃或少吃，这样对自己和对孩子都不好。切记不要用药物调理便秘，这样对孩子的刺激很大。很严重的时候可以向医生询问产后便秘怎么调理，不要让情况持续恶化。