长期便秘吃什么调理

有的时候，我们不想挂在嘴边说的肠胃小毛病便是便秘这个朋友了。便秘是影响一个人心情乃至健康的重要因素，我们想要拥有一个健康的体魄，我们就必须远离它。然而，有些人却深受其害，长期有着这样的烦恼。不要害怕现在让我们来了解长期便秘吃什么调理呢？

长期便秘吃什么调理

由于长期便秘，我们必须做到增加纤维摄入量，大量喝水，再通过草药调理、喝橄榄油、瑜伽和按摩减少压力更能有效告别它。

1、增加纤维摄入量

防止便秘最好的方法很可能就是每天通过饮食摄入更多纤维，这有助于降低结肠内的压力。纤维的最好食物来源是苹果、香蕉、大麦、胡萝下、燕麦、蔬菜等。怎样从你的饮食中获得更多纤维？除非绝对必需，不要去水果和蔬菜的皮。只要可能，多吃生蔬菜，如色拉。早点吃一个全麦谷类食品，如燕麦片，在它上面放浆果或葡萄干。

2、大量喝水

当提高纤维摄入量时，不要忘记多喝液体。纤维在结肠内需要更多的水分，来形成柔软的块状的易于排泄的大便。如果不补充水，你就可能患便秘。试着每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的饮料。

3、草药调理

喝一杯甘菊茶可舒缓胃肠道，同时也舒缓身体的其他部位。在超市和健康食品店可以买到现成的甘菊茶。另外茴香种子可以帮助预防和减轻毒气。同样也是纤维的良好来源，茴香还可以消除口臭，

4、每天至少锻炼30分钟

日常锻炼有助于食物在消化道内的运动，降低结肠内压力，促进肠道功能正常。为了改善肠道健康，试每天活动至少30分钟，每周保持活动的时间越多越好。治疗便秘最好的锻炼形式之一就是步行。

5、每天早上喝橄榄油刺激胆囊分解脂肪

每天早上，喝一大汤匙冷压的轻榨优质橄榄油，接下来是少量的刚压榨的柠檬原汁来去除油腻的余味。它们启动你的胆囊开始分泌胆汁，进而分解脂肪，从而帮助消化。

6、通过瑜伽和按摩减少压力

压力会减慢消化过程，阻止肠道的蠕动。瑜伽和按摩这样的松弛法，可缓解便秘和压力。

生活的压力，工作上的压力，都会影响着我们，有时会由于自己自身的疏忽而导致肠道上的毛病，而且我们有时还不重视它，从而越发严重。但是通过上文我们了解到了长期便秘吃什么调理的好办法。也许我们可以从饮食上远离这个烦人的家伙，是自己能拥有一个健康的体魄。