含钾高食物有哪些

我们平时经常说钾钠平衡，指的是钠和钾相互作用，它们各自的含量对于另一种的元素的含量都是会有一定的影响的。而且，一般来说，我们身体中如果缺乏某种元素会引起身体不适，缺乏钾元素同样也是这样。咱们今天就说说怎么补充钾元素。

一、含钾高食物有哪些

1.红薯

一个红薯包含高达694毫克的钾，并且富含纤维、β-胡萝卜素和碳水化合物，而只有131卡路里的热量。

2.番茄酱

四分之一杯番茄酱可提供664毫克钾，而半杯的番茄原浆含钾量达549毫克。番茄汁本身钾含量也超过400毫克。

3.甜菜

甜菜叶含高达644毫克的钾。甜菜无论生吃还是熟吃，钾的含量都是非常高的。

4.大豆

未加工的大豆产品是蛋白质的重要来源，也可以抵抗身体的炎症。重点是半杯煮熟的黄豆有近500毫克的钾。

5.牛奶

牛奶钾含量惊人，每杯无脂肪或脱脂牛奶382毫克的钾。如果你不爱喝牛奶，可以尝试加入含钙量高的流体冰沙和奶昔。

二、具体食谱

(一)牛奶冻

材料：

牛奶，1包棉花糖，水果(种类不限，看个人喜爱)

做法：

1.将牛奶倒入锅内加热。

2.再将棉花糖倒入锅内搅拌融化。

3.待棉花糖完全融化后关火倒入容器中备用。

4.将水果切成丁状后，适量加入盛有牛奶棉花糖的容器中，再放入冰箱内冷冻3个小时(最好放在冷藏室内冷冻而不要放在冷冻室内冷冻)

5.3个小时后，从冰箱取出后冰淇淋奶酪就做好啦!

(二)红薯丸子

材料：

大红薯1个，面粉约150克，鲜姜30克，盐、植物油适量

做法：

1.先将红薯蒸熟去皮，制成泥。

2.鲜姜洗净切细末。

3.姜末、红薯泥、面粉加入盐，揉匀。

4.揪成小剂子，团成丸子坯。

5.植物油烧热后慢火炸成金黄色。

(三)大豆杏仁核桃露

材料：

黄豆1杯(豆浆机附带小量杯)，去皮甜杏仁1/2杯，核桃仁50g，清水适量

做法：

1.黄豆提前用清水浸泡一夜

2.杏仁提前用清水浸泡三小时左右

3.将黄豆、杏仁洗净，与核桃仁一同放入豆浆机中

4.加水至指定水位线，按下全豆豆浆键，15分钟后即可饮用

含钾高食物，咱们上面说过了，饭后其实也可以吃一些含钾元素多的水果，比如香蕉、桂圆和芒果。咱们介绍到的这些都是含钾量比较多的了，如果大家有出现身体缺钾的现象，可以吃一些来补充身体内缺乏的钾元素，但是，要注意不能太过激进哦。