减肥流食怎么做

流食是许多人都很喜爱的食品种类之一，尤其是对于一些牙疼或者生病住院的患者而言，流食更是他们的福音。说到流食，大家想到的都是粥之类，方便进食，不过可能许多人都不知道，流食还有减肥流食一说，没错，就是大家想的那样，吃流食也能减肥。

流食减肥，即一段时间用流食代替主食(用粥或汤类代替米饭、面包等高淀粉含量食物)。流食一般包括：果汁、粥、汤、水等液状或半液状食物。在流食减肥成功，也应当注意不宜过度饱食，否则已经缩小的胃也会逐渐恢复。当吃的食物恢复到往日，肥肉也会再长回来，在此期间也可以适量运动，来维持流失减肥效果。

下面我给你介绍一个流食减肥的小计划，你可以试试，也可以根据自己有爱好选择喜欢的流食。

早餐：八宝粥(或者其它的粥都可以)一碗，紫菜汤半碗

八宝粥这样的早餐营养很好，八宝粥(中药减肥i)含有多种营养，高纤维，各种豆类可以给身体不同的营养成分，是你不可不吃的营养流食哦，紫菜含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素等，可以给你带来一上午的活力。

午餐：银耳红枣汤一碗，果汁

一杯银耳含有丰富的胶质，多种维生素、无机盐、氨基酸。古代中医认为：银耳有滋阴补肾，润肺，生津止咳，强心健脑，提神补血，补气等功能。所以，吃银耳一定不会让你缺乏营养啦!至于果汁一般含维生素多较多，哪一种都可以，根据自己的喜好喝就行了。

晚餐：小米粥或者玉米粥(秘方)一碗

小米和玉米都含有较高的纤维，所以很容易让你感觉饱，而且脂肪含量相当少，不必担心晚上会发胖哦!如果一天中感觉到饥饿可以喝水或者喝果汁(果汁不要加糖)，都不会使你发胖。同时，将之前多余脂肪排除，对于减肥大有益处。这样坚持三天或者一个星期，你的胃会慢慢变小，吃得会比以前少，这样减肥当然会成功了。

低能量、持续共给能量的流食减肥过程，如果结合适当的轻度有氧运动，会比较有利于脂肪消耗。

建议运动：大步走、拉伸运动、瑜伽。运动过程持续在30分钟左右。

流食减肥法贵在坚持，在保持身体健康，适当运动的情况下。多数人流食减肥一周以后就会初见成效，努力坚持一个月以上，不瘦还真难。流食减肥在医学临床上称为"禁食”的方法。也称为"极低热量餐”减肥法。用这种方法减肥的人，在16个星期或可能更长的时间：内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液状，总热量为400～800千卡的流质，一星期体重就可减掉2～4千克，此后每周可减2～5千克左右。据悉，有成千上万的肥胖者实行减肥流食后，在短短的16个星期内，就成功地减去25~35千克的体重。

如果大家有打算使用减肥流食，那么一定要记得少食多餐，还有要结合运动，只有这样才能够将减肥的效率最大化。当然，最重要的事情还是坚持啦，希望大家都能坚持下来，这个流食减肥的过程可能是让人难以接受的，但是瘦下来的结果是我们最想要的，大家一定要坚持哦！