男人吃什么可以增肥

增肥与减肥相比较，难度似乎更大，一些很瘦的人说的不好听就是排骨营养不良的那种，怕冷，抵御力不行。男的太瘦让人一看就很让人没有安全感，对于偏瘦的人增肥是很有必要的，下面就由本站的小编为大家介绍一下“男人吃什么可以增肥”。

一、男人吃什么可以增肥
     1、多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少。

2、平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等。

3、多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

4、浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕、白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等都可以增肥。

5、烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加热量的摄取。喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

6、板栗，板栗可以和鸡肉一起炒着吃，也可以当做零食食用，主要是板栗的热量很大，其中的蛋白质和维生素含量都很高。

7、巧克力，可以起到兴奋的作用也可以保护心脏。

8、鱿鱼是一种高胆固醇的食物可以对骨骼的发育可以起到促进作用。

二、男人瘦弱与否测试公式

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。

如个人身高180厘米，标准体重就是()×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己 是否偏瘦了。

三、增肥其他办法

1、每晚按时入睡让自己的生物钟处于一个比较有规律的状态，尽可能在晚上九点半入睡因为在十一点的时候人体会进入休息状态，养生的作用。

2、吃饭的时候不要吃过饱，一般情况下只要吃到七分饱左右就可以了。

3、每天保证可以饮足够的水这样可以将体内的尿素和钠盐排除，并且提高了血液运输氧气的能力，会促进睡眠质量和运动质量。

以上就是关于“男人吃什么可以增肥”的一些详细介绍，男人比较热爱运动，消耗的能量应当与进食的能量成一个比例。有的人为了增肥，采取暴饮暴食，长期不运动经常吃夜宵等做法，这些做法其实并没有达到效果，相反反而会影响健康，合理有效的增肥应当在营养师的指导下进行。