吃了这么多年，到底什么饭减肥效果好呢？
无论在哪个季节，早餐是最重要的”一年之计在于春，一日之计在于晨“，早餐吃的好、午餐吃的饱、晚餐吃的少这些应该是我们平时听的最多的，现在就算早餐吃的好，在忙碌的一天我们也要以满满的敬重对待每一天的食物，午餐我们也要舒服的吃，下面我们来看看再这季节的菜系吃饭舒服还能很好的减肥。
一、什么饭减肥效果好呢
1、苦瓜
苦瓜含有苦味素，能有效减少脂肪。中医认为，苦瓜味甘性平，解毒排毒、养颜美容，可除邪热，清除体内的有害物质，解劳乏，清心明日，因此是为首选。苦瓜虽苦，但降火排毒功效却十分显着。另外，苦瓜还有抗癌功效，可增强自身免疫能力。 推荐做法：炒菜时，先将蒜片爆香，再加入苦瓜，要大火快速翻炒，方可炒的香脆，加少量醋和酱油、盐等，二十分钟出锅即可，可适量加火腿等，吃起来不会觉得太苦。
2、胡萝卜
胡萝卜富含植物纤维，能加强肠道蠕动，达到利膈宽肠的目的，也能通便防止癌症发生。而且胡萝卜内含降糖物质，而槲皮素、山奈酚等成分则能降血脂。而且，胡萝卜味甘，性凉，又富含各种维生素，有养血排毒、健脾和胃的功效，加速体内汞离子的排出。 推荐做法：把胡萝卜切丝，做成凉拌菜是不错的选择哦!也可以用来和玉米一起滚汤，汤鲜甜又去火。
3、菠菜
菠菜富含植物粗纤维，能加强肠胃功能，助消化，有效治疗便秘。菠菜含有的胡萝卜素能转化成维生素A，有效促进生长发育。中医认为，菠菜气味既冷，能利肠胃，能解热毒、酒毒，因寒疗热。 推荐做法：先把蒜蓉爆香，然后放菠菜下锅，炒出来的菜肴香而下饭。也可以用菠菜滚汤。
4、木耳
木耳有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。木耳是“肠胃清道夫”，所含的胶质可以把人体消化系统内的残留灰尘、杂志吸附并排出体外，起到清胃涤肠的作用。同时木耳对于治疗便秘有不错的功效。木耳能帮助消化纤维类物质，平时无意中吃下的沙子、金属等，吃木耳可帮助溶解及烊化。 推荐做法：木耳可以做凉拌，也可以做各色菜肴的配菜，非常容易搭配。
5、空心菜
空心菜里有一种分类是紫色蕹菜，其富含的胰岛素成份可有效的降低血糖。空心菜中富含大量的粗纤维，由纤维素、半纤维素、木质素和果胶等组成，空心菜中的木质素可以增强巨噬细胞吞食细菌的活跃度，果胶可加速体内有毒物质分解、排出。 空心菜性凉，可榨汁用于解食物中毒，因为其菜汁可抑制金黄色葡萄球菌、链球菌。夏季常吃空心菜，可以防暑解热、凉血排毒、防治痢疾。 推荐做法：酸辣空心菜，水烫空心菜，素炒空心菜。
7、丝瓜
丝瓜有减肥的功效，因为丝瓜的热量很低，而且所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，减少便秘。 丝瓜也有清热解暑的功效。历代医药典籍及其《本草纲目》皆说丝瓜能“清热利肠”。暑天吃些丝瓜汤，能消暑解热。做汤时烹煮时间不宜长，最好能保持丝瓜的鲜绿色泽。丝瓜皮及其丝瓜花一起熬水代茶，也有防暑解热之效。 推荐做法：丝瓜瘦肉汤、丝瓜鸡蛋汤，或者素炒也行。
即使是正餐，我们也希望在食用的时候不给身体造成负担，以最舒服的方式吃饭，是对生活最基本的对待。吃什么饭减肥而且由最舒服，是日常我们更喜欢的，即减肥又有喜欢好吃的食物，何乐而不为呢，上面推荐的几样菜式是个人比较喜欢搭配吃饭的菜式，日常、健康、家的氛围。
