控制饮食减脂的食材都有哪些？

脂肪，属于是人们身体上的一个重要的组成部分，但是要是脂肪量过多的话，对人体来讲就不大好了。那么有哪些食材可以适当的起到控制性的减脂效果呢？减脂期间最好不要食用哪些食物？这些问题，以下小编都有整理到相关的常识哦，一起来看看吧！

一、控制饮食减脂的食材

1.红薯

红薯纤维质松软，最容易被人体消化，含有丰富的膳食纤维和水分，食后饱腹感强，但提供的热量并不多，不会使人发胖。相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。甘薯属偏碱性食品，对维持人体酸碱平衡、保持健康具有重要意义。而且红薯的热量很低，大约只有同等分量馒头的一半多。

2.山药

山药健脾养胃、益肺止咳、还可以降低血糖。山药中含有很多营养成分，富含膳食纤维、多种维生素、氨基酸和矿物质,有增强人体免疫力、益心安神等保健作用。 山药还有通便解毒的功效，对减肥的人来说，也是减肥食谱上的优选食物。

3.大麦茶

大麦茶有去除脂肪的功效，解油腻、助消化，益气健胃，用焙炒过的大麦制成的大麦茶，含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，糖的含量也极低，所以堪称“保健饮料”。

4.木瓜

木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特点，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。此外，木瓜还有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。

5.山楂

山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显著。山楂还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。

二、减脂期间最好不要食用

1.油炸食物

油炸食物是一直都存在的，比如油炸糕以及油条，只是近些年来又出现了一些其他的油炸食物，比如炸薯条以及炸鸡腿等等，这些食物香脆可口确实会让人欲罢不能，但是其中含有的油脂以及氧化物含量却很多，因此热量也非常高，在进入人体之后很容易变成脂肪。

2.脂肪含量高的饼干

饼干是非常简单方便的一种食物，可以帮助人体补充相应的能量。但是别看饼干个头小，一些饼干中的脂肪含量确实非常高的，可能你只吃了几个饼干以及夹心奶油饼干，但是其实它们的热量可不少，减肥的时候一定慎吃。

控制饮食减脂食材，以上已经为大家所介绍到了哦，在平时的生活中的话，若是脂肪量比较高的话，还是需要多加的注意一下运动的，毕竟运动上的减肥才是最有效和科学的。也不要在饮食上面单纯的只吃素，这样会比较伤害自身的身体的哦，身体才是最重要的！