吃什么有助于睡眠效果好

晚上本应该是我们休息的时候，可是，很多人在晚上睡觉的时候却总是失眠，翻来覆去却总是睡不着，真的是非常的困扰，到了第二天，却没有精神去工作，总是会瞌睡，给自己的生活和工作都带来非常多的影响，那么，吃什么有助于睡眠效果好呢？

一、吃什么有助于睡眠效果好

1、食醋催眠

有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

2、糖水催眠

若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

3、牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4、水果催眠

过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

5、面包催眠

当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

二、吃什么有助于睡眠呢

1、小麦

小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠者食用。

2、杏仁

杏仁是有益于心脏健康的坚果，它含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁，能诱发睡眠。、

3、百合

百合有润肺止咳，清心安神之功效。对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。

4、糯米

糯米补气血、暖脾胃，适宜一切体虚之人神经衰弱者食用，尤以煮稀饭，或与红枣同煮稀粥最佳，能滋润补虚、温养五脏、益气安神。

5、马铃薯

马铃薯就是土豆，它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。可将马铃薯烤熟(煮熟亦可)捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

6、葡萄

葡萄不仅含有很多糖分，还含有卵磷脂、蛋白质、氨基酸、果胶、维生素和矿物质等，有营养强壮作用，故神经衰弱者宜食，酿酒饮用亦佳。

7、小米

小米性微寒、味甘，能健胃安眠。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到安眠效果。用小米煮粥，睡前服用一小碗，容易入睡。

好的睡眠我们才能够更有精力去工作去学习，所以，好的睡眠是非常重要的，而吃什么有助于睡眠效果好呢？上文也介绍了几种食物，如果有失眠的症状，一定要及时的去改善，最好是到医院检查一下，平时要注意学习怎样缓解自己的压力。