小孩吃什么有助于睡眠

论小孩睡眠的重要性，小孩睡眠质量不好，会影响大脑发育，以及身体发育缓慢，影响身体健。所以家长们需重视小孩睡眠质量的问题，采用科学的方法，解决小孩失眠或者易醒，睡眠质量等相关问题，接下来，分享一篇小孩吃什么有助于睡眠给大家。

一、小孩吃什么有助于睡眠

1.牛奶

牛奶中含有色氨酸，它可以抑制人的大脑兴奋，让人产生疲倦和困乏感，牛奶中富含的钾离子也同样可以起到助眠安神效果。

2.小米

小米中的色氨酸含量非常高，是谷类之首。

3. 杏仁

杏仁中含有可抑制大脑兴奋的色氨酸和舒缓肌肉的镁离子，可以安心宁神，缓解情绪焦躁，利于睡眠。

4.蜂蜜

蜂蜜中含有的葡萄糖和维生素能调节神经系统功能，缓解神经紧张，有着很好的助眠效果。

5.莲子

莲子中含有芳香甙、莲子碱等，这些成分可以起到镇静的用，并可促进胰腺分泌胰岛素，有效促进睡眠，安心宁神，缓解失眠多梦的症状。

6.核桃

核桃可以有效缓解人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。

7.香蕉

香蕉因含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以及可以使肌肉放松缓解肌肉压力的镁，有着很好的安神入眠作用。

8. 莲藕

莲藕具有很好的清热、补血、除烦、安神入睡作用。

9.红枣

红枣其中所含的黄酮类化合物更有有镇静、催眠和降压作用。

10.菊花茶

其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

11.土豆

一个小小的烤土豆能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。

12.燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。

二、晚上不能吃什么

1、晚上不能吃姜

古人云:“早上吃姜,胜过吃参汤;晚上吃姜,等于吃砒霜(早上吃姜有益,晚上吃姜有害)。”生姜味辛性温,含有挥发油、姜辣素、树脂及淀粉等。姜能增强和加速血液循环,刺激胃液分泌,兴奋肠胃,促进消化,还有抗菌作用。

2、晚上不能吃红薯和玉米一些产气食物

在消化过程中会产生较多气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感,也妨碍正常睡眠。猪肉等过于油腻的食物 因为油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致失眠。

小孩吃什么有助于睡眠，睡眠质量不好，并不是大人的专利，很多小孩在2-12岁这个阶段也有睡眠质量不好的障碍。对于小孩来说，睡眠质量相当重要，所以父母为了小孩能睡得好，要给宝宝营造一个良好的睡眠环境，避免造成睡眠质量不好等问题。