早期孕妇食谱

怀孕前三个月称为孕早期，这个时候胎儿还不稳定，这三个月极为重要。孕妇都小心翼翼的，对需要补充的营养也特别注重。前三个孕妇该怎么吃，吃些什么对宝宝有益的。本站给您介绍一下早期孕妇食谱。

一、早期孕妇食谱

（一）怀孕第1个月，主打营养素：叶酸 

1、作用：防止胎儿神经器官缺陷。 

2、补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。

3、孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

（二）怀孕第2个月，主打营养素：维生素C、维生素B6 

1、作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。 

2、怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。

3、生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

4、对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。

5、富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。 

（三）怀孕第3个月，主打营养素：镁、维生素A 

1、作用：促进胎宝宝生长发育。 

2、镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。

3、近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。

4、另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。   

5、胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

6、怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

早期孕妇食谱到这里就介绍完了，介绍得比较详细。肚子里的宝宝在发育的每个时间段都需要各样的营养素，孕妈妈从食物获取相应的营养输送给宝宝，这样才能确保宝宝的健康成长。烹煮维生素食物的时间不能太长了，免得造成营养流失。