一个月的孕妇吃什么好

一个月的孕妇吃什么好，这类似的问题，太多太多了，但是大家能够保证自己吃的就是健康无污染的食物了吗，首先一定要补充怀孕期间消耗的能量，不能盲目的随便吃水果呀，蛋白质这些食物，看看下面怎样介绍孕妇应该怎样健康的吃。

一、一个月的孕妇吃什么好

第一个月的孕妇一般感觉比较轻松，没有什么特别的不适，但是这个时期对胎儿的发育来说非常重要，所以准妈妈的营养摄入也不能放松。这个月孕妇营养食谱要富含叶酸、蛋白质、维生素和矿物质，饮食以清淡可口的食物为佳。食物所含的营养素如下：

1、蛋白质

有些准妈妈在月末早晨会有恶心的症状，可以早晨先摄入一些蛋白质，例如温牛奶加苏打饼干，以缓解症状。供给量需摄入60-80克/天，主要来源于鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类等。

2、碳水化合物

蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖等简单碳水化合物能迅速被消化道吸收，提供“应急能量”。碳水化合物的需摄入150克/天，食物主要来源于蔗糖、粮食作物。

3、叶酸

需摄入400微克/天，食物主要来源于蔬菜如青菜和卷心菜;柑橘;香蕉;牛肉;动物肝等，除了生吃新鲜的水果，准妈妈们还可以用水果自制一些小吃。

4、维生素C

需摄入130毫克/天，食物主要来源于柑橘、草莓、猕猴桃、番茄、彩椒、豆芽等。维生素C容易被破坏，所以蔬菜水果应即买即吃。洗果蔬时速度要快，先洗后切，可以减少营养流失。

5、铁

需摄入25毫克/天，食物主要来源于动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨。准妈妈们应注意植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收，尽量分开食用。

二、怀孕1月宜吃食物

宜吃：怀孕1个月，要继续补叶酸，同时要保证充足的热量和优质蛋白质的供给，还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、锌、铜、碘及维生素A、维生素D等。

1、叶酸

莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。

2、钙类

虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、排骨、深绿色蔬菜。

3、蛋白质

鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。

三、怀孕1月忌吃食物

忌吃：怀孕1个月，要对以下食物忌口：有活血通淤、收缩子宫功效的食物;性寒冷而滑利、生物碱含量大的食物，这些食物易导致漏红、腹痛等先兆流产症状。

1、水果

龙眼(桂圆)、山楂、荔枝、杏仁、胡桃。

2、腌腊制品

腊肉、酱菜、烟熏火腿、腊肠。

3、辛辣制品

辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末。

一个月的孕妇吃什么好，这可是必须要知道的。怀孕的妈妈饮食这一方面一定是要注意注意在注意的。不能吃的千万不能吃，上面都已经介绍过了。主要的还是要保持自己的身心愉悦，再配合饮食方面，这样一定是健康的选择。