孕妇食物补钙的方法有哪些

女性在怀孕的时候，对自身的饮食情况，会比较在意。因为这不再是一个人的身体了，腹中还有一个与孕妈妈血脉相连的宝宝，所以在吃东西的时候，一般比较刺激性的食物，都不会轻易的食用的。那么在孕期的时候，仍是需要补充一些钙物质的，以下小编就为大家讲解一下补钙的方法！

一、孕妇食物补钙的方法有哪些

1.奶制品

孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎儿所需的钙量全部要从母体吸收，孕妇单靠食物中摄取的钙量是远远满足不了胎儿快速发育所需的，所以还要合理的选择钙剂来加强补钙。

2.豆制品

在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此最好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充。

3.卷心菜

因为很多蔬菜中虽然含钙，但也都含有草酸，降低了钙的吸收。比如茭白、竹笋、菠菜、空心菜、苋菜、芹菜等。所以这类蔬菜在烹饪前最好用开水焯一下，以除去其中大部分草酸。卷心菜含钾多含钠少，对心血管系统多有裨益，且容易让人心情愉悦。此外，新鲜的卷心菜能抑菌消炎，还对溃疡有着很好的治疗作用，能加速创面愈合。最后，卷心菜还富含叶酸及铁质，孕妇及贫血患者应当多吃。

二、孕期饮食注意事项

1.怀孕期间应全面均衡的摄入营养，应注意补充含钙(奶制品，豆制品)、铁(瘦肉，动物内脏，红枣，木耳)、锌(牡蛎，鱼等海产品)、碘(海带，紫菜)、叶酸(动物内脏，瘦肉，蛋黄，绿叶蔬菜)的食物。

2.日常食物摄入叶酸不足，还需服用叶酸补充剂。

3.孕妇可适当摄取奶制品，内含钙、蛋白质、维生素A等营养素，但需注意勿过度摄取;

4.怀孕期间需戒酒、咖啡、茶等含有咖啡因和酒精的饮品;需避免腌制，熏制的食物，亚硝酸盐含量较高，容易转变成致癌物质，亚硝酸对母体及胎儿不利;需少吃山楂，山楂有兴奋子宫的作用，大量食用有流产的危险。

孕妇食物补钙的方法有哪些？可以食用一些豆制品与奶制品还有一些钙类元素比较多的蔬菜进行补充钙物质，但是在喝豆类质品的时候，最好是先吃饭，不要空腹饮用哦。当然在平时孕妈妈们也需要注意一下自己的饮食方面，需要全方面的补充营养元素，不要挑食哦！