早餐吃什么不容易饿
现在很多人一吃完早饭，没过多久，肚子就会饿得呱呱叫，那么早餐我们该吃什么好呢，这也是一个问题，早餐吃什么不容易饿呢，我们就带着这个问题，来看看下面这篇文章，他是怎么讲述的吧，同时我们也可以进行参考。
早餐吃什么不容易饿
1、鸡蛋
每天早上吃一只鸡蛋会让你知道吃午饭都很饱。蛋白质的功效：哥伦比亚的密苏里大学的研究表明，吃一顿含有30到39克蛋白质的300卡路里的早饭能够不会让你早午饭期间饿得难受，并且能够增加饱腹感。而且，研究进食高蛋白早餐者一天会消耗更多的卡路里。
2、咸菜
咸菜，酸菜，泡菜和其他发酵食品有着短链脂肪酸(SCFAs)，最近纽约科学院上研究发现它们可以加强肠道和大脑之间的联系。短链脂肪酸刺激激素的产生，这些激素可以穿透脑血管的屏蔽，改善食欲信号。发酵食品可以增加益生菌，能够帮助消化的有益菌。一些专家认为益生菌可以降低食欲，帮助减重，尽管调查还不确定。
3、坚果
坚果是能够让你饱腹，少进食的又一种食物。英国的营养杂志报道，肥胖的女性在喝麦乳麦片和桔汁的时候搭配食用1.5盎司的花生或者3大勺的花生酱相比未进食花生制品的人来说，吃完早饭后的饱腹感高达12小时。营养健康杂志特约编辑，Cynthia Sass,RD硕士说：“坚果天生就是用来控制食欲的，因为它们富含健康的不饱和脂肪酸，加上额外的蛋白质和纤维。”当和水果，麦片或者糙米混合在一起的时候，这三大营养素减缓了消化，调节了血糖。
4、燕麦粥
考虑下将谷物换成温暖粘稠的燕麦粥。美国营养学会杂志的研究表示，燕麦粥能使你饱腹感更强。提供给每位参与者250卡路里的谷类食品或者燕麦粥，并加入113卡路里的牛奶。食用燕麦粥的人饱腹的时间更长，同时饥饿感大大减少，并且和食用准备好的即食谷物的人相比，想要吃东西的欲望降低。差别在哪里呢?燕麦粥纤维和蛋白质含量高，同时葡聚糖含量高，葡聚糖是一种糖，较之于即食谷物，它使得燕麦粥有保护心脏的特性，水合作用和分子量。
5、乳清蛋白
牛奶乳清---组成奶制品的两种蛋白质中的一种，或许是最能够让人填报肚子的蛋白质。根据《食欲》杂志研究报道，喝乳清蛋白的人相比喝碳酸饮料的人来讲，进食量少了18%。给冰沙加入乳清蛋白粉从而增加蛋白质。
早餐吃什么不容易饿，我建议大家吃一些比较有营养的东西，因为只有吃的有营养，才不会那么容易饿，你可以可以告诉其他朋友哦，让他们也尝试一下，上面的文章讲了很多种食物，我们可以自由搭配着来吃哦，大家都记住了吗。
