早餐吃什么不易长胖

有时候真的不知道早餐该吃什么，什么食物有营养，什么食物吃下去对胃不好，这些我们都很想知道，可是就是不知道该怎么去选择，那么早餐吃什么不易长胖呢，我们带着这么多的疑问，来看看下面这篇文章，并且要记牢他们，因为这些都是与生活息息相关的。

一、早餐吃什么不易长胖 

1、烧饼油条

烧饼、油条是比较传统的中式早点了，大街小巷都有得卖。但油条和烧饼都是高温油炸的，不仅营养素容易被破坏，而且吸收了相当分量的油，脂肪含量非常高。 而且更为关键的是，煎炸出来的食物，其中可能潜藏致癌物质。偶尔吃，可以解馋，长期食用就不建议了。

2、西式早餐

比如汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。它们确实美味，也很能饱腹。 但是它们的油脂含量不比油条、烧饼低，甚至会高出许多。热量这么高，吃进去不堆积成脂肪才怪。

3、零食早餐

有些人不仅会拿零食当早餐，还会当下午餐。零食的种类非常多，有雪饼、蛋卷、巧克力、法式面包等。其实这样做，也是不健康的。 因为零食大多数是干食，早晨的身体本来就是半脱水状态，此时应该吃含水分比较多的早餐，而不应该吃更容易让人口渴的零食。 而且，饼干这种零食，主要原料是谷物，只能够暂时充饥，但是营养成分不足，顶不了多长时间。很快，饥饿感又会再度袭来。

4、果汁水果

平时经常说，多吃水果对身体有好处。然后许多小伙伴就认为水果只有利没有弊了，每天拿它当早餐吃。只要确保做到以下几点，也是没问题的。 首先，早晨最好不要空腹吃水果。水果大多含有果酸，空腹吃会刺激到胃肠道，造成不适，有胃病的人尤其要避免。 另外，水果的营养成分不管饱，只吃水果，基本无法支撑一上午的热量消耗。 值得一提的是，果汁的含糖量比水果更高，血糖高的人要慎重饮用。

5、方便面

方便面是一种营养成分不足，热量有余的食物，而且往往会导致钠盐摄入超标，并不健康。因此，不推荐早上吃这类刺激性的食物。

二、注意事项

1、清淡

清淡不是指清汤寡面，而是指少油少盐少热量。 即便不选择上述5类早餐，我们中国人还可以选择包子、全谷面包、煮鸡蛋、煮面之类的，清淡又健康。

2、均衡

一份健康的早餐，其营养必定是均衡的。既要有水果蔬菜的维生素、膳食纤维，又要有谷类的碳水化合物，还要有牛奶、豆浆、鸡蛋等的优质蛋白质。 早餐吃得好，肚子不易饿，中午和晚上才不会因为暴饮暴食，而造成热量摄入过多。这样，也就不会长赘肉啦!

早餐吃什么不易长胖呢，上面写道了不同地区的人吃的不同早餐，我们一定要吃的有营养，千万不要吃垃圾食品，大家都知道了吗，上面还写道很多的注意事项，我建议大家一定要把它看仔细了呢，也可以告诉周围的小伙伴们这些小知识呢。