喝牛奶能减肥吗？怎么选好牛奶

近年来，我国肥胖的人群越来越多了，人发胖的主要原因就是饮食不健康，缺少锻炼，久而久之，脂肪都堆积起来造成发胖，一旦发胖就会影响身体健康，所以现在越来越多的人也开始减肥，减肥期间很哪些食物可以吃，哪些食物不能吃，都会让大家烦恼不已。

比如牛奶，减肥的人可以喝牛奶吗？喝牛奶能减肥吗？小编教减肥的人如何选择正确喝牛奶。

1、牛奶脂肪含量

牛奶按照脂肪含量，可以分为：全脂牛奶、低脂牛奶、脱脂牛奶

全脂牛奶：就是普通牛奶，是最接近纯牛奶的，含乳脂肪在3.1%以上。

低脂牛奶：是指以生鲜牛乳为原料，经部分脱脂，脂肪含量1.0～2.0%之间的牛奶。

脱脂牛奶：是指以生鲜牛乳为主要原料的牛奶，脂肪含量在0.5%以下。

其他的小伙伴的话，其实还是选择全脂牛奶更好一点。

2、怎么选择“好牛奶”

纯牛奶也叫鲜牛奶、纯鲜牛奶，从产品的配料表上，可以看到这种产品的配料只有一种，即鲜牛奶或者生牛乳。

鉴别纯牛奶的好坏主要有两个指标：总干物质(也叫全乳固体)和蛋白质。这两个指标的含量在产品的包装袋上一般都有说明。

它们的含量越高，牛奶的营养价值就越高，一般来说，价格相对也会较高。蛋白质含量至少要达到3%，这样的牛奶才是真正的纯牛奶。

牛奶并不是越浓越好。真正经过均质加工的纯牛奶口感稀薄，乳香清淡，倒入玻璃杯中质地均匀挂壁。口感浓香、稠厚的纯牛奶反而值得警惕。

全脂纯牛奶自然色为乳白色或微微淡黄色(天然胡萝卜素的颜色)，脱脂纯牛奶为乳白色或微微淡黄绿色(天然维生素B的颜色)。不同季节、不同脂肪含量、不同饲料都会造成奶颜色的差异，不必特别在意。

对于牛奶的选择，主要还是看自己的喜好，真正的营养差别不大，常温的纯牛奶就是很好的选择，只要是大一点的、正规的品牌，奶源比较靠谱就行。

对于乳糖不耐受的小伙伴，就尝试脱脂牛奶、舒化奶或者酸奶。但是酸奶不能喝太多，毕竟市面上好喝的酸奶，添加的白糖实在是太多啦。

喝牛奶可以降低慢性疾病风险、代谢综合征是以胰岛素抵抗、肥胖、高血压、高血糖和血脂紊乱为特征的代谢紊乱症。多项研究表明，喝全脂牛奶会降低代谢综合征的风险。

不过还有人认为，每天喝牛奶会促进脂肪的排泄，乳制品中含有丰富的钙质，可以和脂肪分子结合，在小肠中能够产生皂类物质，但是人机体是无法吸收这些物质的，所以这些杂质会随着粪便排出体外，那反过来说就是喝牛奶有助于脂肪的消耗以及排泄，那么你们认为喝牛奶能减肥吗？