我们常吃的山核桃热量有多少呢

核桃一直都是大家手中常吃的坚果，有的人还喜欢盘核桃。当然，核桃本身是对人身体有益处的，但是核桃的热量就不一定适合了，因为有的人需要减肥，那么核桃的热量适不适合他们吃呢？又或者吃核桃的禁忌有哪些呢？今天我们就以科普的方式给大家介绍一下核桃热量吧！

核桃是大家都很熟悉的坚果之一，也深受大家的喜爱。常吃的话不仅可以增强体质，补脑补虚，还可以延缓衰老，滋养肌肤!正因为它含有丰富的营养，所以热量很高，相应的油脂也挺多。

一、核桃热量和减肥功效

别名：核桃仁、山核桃、胡桃仁、羌桃、黑桃、胡桃肉、万岁子、长寿果

热量：646 大卡(100克可食部分)

那么大家所担心的问题来啦，吃核桃会不会增肥?其实不然，适量的吃核桃还能起到减肥的作用!

核桃虽然脂肪含量高，但是其脂肪大多数为不饱和脂肪酸，而这些不饱和脂肪酸大多数由亚麻酸合成的，易被人体吸收利用，不会使人肥胖，并且还能减少肠道对胆固醇的吸收，非常适合动脉硬化，高血压，冠心病等患者食用!正是因为核桃里面有它才会有减肥的功效!

其次吃核桃本身不会吃胖人的，适量吃核桃可以抑制食欲，让人产生饱腹感，从而达到减肥的效果!

二、吃核桃也有讲究

1、不能过量食用

过量食用的话，就不会被充分利用，会被人体作为胆固醇储存起来，从而引发肥胖;

2、要选对时间

吃核桃可以在上午或者下午吃，但是餐后吃的话会造成一天的摄入热量过量，很容易发胖。建议早餐后一小时食用，而且不可过量，3颗左右就可以，早上新陈代谢旺盛，容易被消化吸收。

三、核桃是食疗佳品

无论是配药用，还是单独生吃、水煮、作糖蘸、烧菜，都有补血养气、补肾填精、止咳平喘、润燥通便等良好功效。核桃的食法很多，将核桃加适量盐水煮，喝水吃渣可治肾虚腰痛、遗精、萎、健忘、耳鸣、尿频等症。核桃与薏仁、栗子等同煮作粥吃，能治尿频、遗精、大便溏泻、五更泻等病症。核桃与芝麻、莲子同做糖蘸，能补心健脑，还能治盗汗。

核桃中的磷脂，对脑神经有良好保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的功效。核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。人体在衰老过程中锌、锰含量日渐降低，铬有促进葡萄糖利用、胆固醇代谢和保护心血管的功能。核桃仁的镇咳平喘作用也十分明显，冬季，对慢性气管炎和哮喘病患者疗效极佳。

相信知道了这些核桃热量和减肥功效及其具体做法，你也应该可以放心大胆的去吃核桃了。如果你仔细读了这篇文章，你一定会为核桃的功效所惊叹的。所以，不要再担心核桃了，该去担心没买核桃了！小编这里推荐大家要去买新鲜的山核桃吃哦，不然吃坏肚子可不要怪小编没提醒你了！