减肥可以吃干果吗

干果，这种东西的出现在减肥界简直是犯规欸，要是能控制住，那叫补充营养，要是吃个盐焗的，一边再看看剧，不说一袋热量多少，数量上就已经停不下来了，要减肥的仙女们一定要注意啊，减肥可以吃干果吗，反正减肥嘛。。。

减肥可以吃干果吗

可以，但是要选择性的吃才可以，坚果是减肥界最好的零食之一，坚果都含有不饱和脂肪酸，可以促进新陈代谢，带来饱腹感的同时还能降低胆固醇。

一、推荐几种使用坚果

腰果

消除疲劳，腰果含铁量是牛肉的两倍。铁有助于给全身供氧，缺铁会导致疲劳和注意力减退。

花生

减肥，花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱感，减少零食量。哈佛大学研究发现，含有适量花生和花生酱的饮食，比等热量的低脂饮食更容易坚持，减肥效果更好。

核桃

降低胆固醇，许多研究发现，富含核桃的饮食可以使胆固醇显著降低。每天吃30克核桃，坚持一个月，就会见效。

碧根果

抗感冒流感，5颗碧根果就能满足每天锌推荐量的1/6。锌对维持白血球正常功能非常关键，足量的白血球可以抗击感冒和流感病毒。

开心果

降血压，两把带壳开心果所含钾比一根香蕉更多。钾对调节血压至关重要，能平衡食盐过多带来的负效应。

杏仁

防治糖尿病，杏仁富含膳食纤维，热量低，可以降低食物升糖指数。同时杏仁富含镁，对血糖具有调节作用。

榛子

全面保健，榛子除了富含有益心脏的单不饱和脂肪和保护细胞的天然维生素E，还含有纤维素、钙、镁、锌、叶酸和生物素，是难得的营养全面的健康食物。

二、基于坚果的营养成分及对健康的影响，建议：

1、适量吃。

坚果中含的能量比同样重量的馒头要高。每100克坚果含能量为300-600千卡，100克馒头含能量220千卡，因此不宜过量食用。有些人把吃坚果当作控制体重的方法，每天吃大量的坚果，如1-2斤瓜子，其实是不科学的。《中国居民膳食指南》中建议，每周吃坚果50克是有益健康的。

2、吃法多种。

吃坚果的方法多多，吃早餐时可以吃上几粒坚果;喝茶时可以来几粒;用装口香糖的小瓶装上坚果，随身携带，上午或下午感到饿时，可以来上几粒。坚果既可以单独吃，也可以入菜，如西芹腰果，营养口味俱佳。

3、少吃含盐的坚果。

在选择坚果时，建议选择原味的，不选择加盐的，以减少盐的摄入。

减肥可以吃干果吗，当然可以，只是千万不能多吃，一定要控制控制再控制哦，千万不能放肆的造起来，这样的后果。。。但是也绝不能说减肥就什么都不吃了，这样不行，也不能就只吃干果，营养估计也不行吧，至少维生素不多，所以一定要适量