怀孕一个月吃什么好，这些必须要记牢！

对于初次怀孕的准妈妈来说，一定是既激动又紧张，那么怀孕的第一个月，除了放松心态，相信最重要和最关心的应该就是饮食了，什么能吃，什么不能吃，吃什么对身体好，还是非常有讲究的，除了老一辈传承下来的一些传统饮食习惯，还有一些科学的饮食是我们一定要牢记的！

怀孕一个月吃什么好

1、怀孕一个月多吃含有锌和铁的食物好

充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要有助于防止流产及早产，同时孕妇应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。因为怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁。

2、怀孕一个月吃富含维生素的食物好

维生素B群、A、C、D、E、K对孕妇都是不可缺的营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，让排便更顺畅。

3、怀孕一个月吃富含叶酸的食物好

怀孕1个月，孕妈妈要加强营养，多吃富含叶酸的食品，如樱桃、桃、李、杏、山楂等新鲜水果中都含有丰富的叶酸。叶酸是人体三大造血原料之一，促进红细胞的生成，孕早期如果缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的正常发育，导致脊柱裂或无脑儿等神经管畸形。因此专家建议：育龄的女性每天都应补充0.4毫克的叶酸，怀孕后的女性每天的摄取量应达到1毫克左右。

4、怀孕一个月吃富含钙的食物好

钙质：像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。

5、怀孕一个月营养要均衡好

怀孕第一个月，每天一个鸡蛋，一杯牛奶，干果类，如核桃，但是要少吃，每天定量的食用，除了摄取的新鲜的蔬菜和水果之外，豆制品类，肉类，鱼类，都是有营养的，刚怀孕进入第8周会出现不同程度的妊娠反应，因此，此阶段孕妇可能身体会不舒服，出现呕吐恶心等症状，此阶段以清淡为主，不要吃凛冽刺激等食物。

所以综上所述不难看出，怀孕一个月吃什么好，当然是富含锌、铁以及维生素和叶酸、钙的食物是最好的，要做到有针对性的去补充，各类有营养的食物都需要摄取到，这样才能保证宝宝健康发育，同时也要注意某类平常摄取较少的但对宝宝发育又有好处的食物，准妈妈们一定不能忘了吃哦！