减肥三餐怎么吃？遵守这3大原则，一周就能看见减肥效果！

许多人都知道想达到最佳减肥效果，就必须严格控制一日三餐的热量，但是减肥时，许多人虽然控制了热量的摄入，但却越来越胖，这是为什么呢?因为他们没有掌握一日三餐的正确吃法!那么，减肥三餐怎么吃?遵守这3大原则，一周就能看见减肥效果!

一、减肥三餐怎么吃

1.早饭蛋白质不能少

早晨人体的代谢能力最旺盛，所以想要减肥效果显著，那么早餐就需要多吃高蛋白的食物，这样不仅可以满足机体所需蛋白质，而且还能把体内多余的脂肪代谢出去，从而在吸收营养的同时，还能避免长胖。

2.中饭讲究荤素搭配

中饭必须要吃饱，但是也不能吃到撑，还是需要控制吃饭的速度和食物的用量，最好做到一荤一素，不要都用荤菜来果腹，这样会增长机体内的脂肪含量，久而久之，会越吃越胖!

3.晚饭应少吃肉类多吃蔬果

傍晚人体新城代谢变慢，应该少吃肉，这样可以避免摄入大量的脂肪，从而减少体内脂肪蓄积，达到减肥的效果。另外，晚饭不仅要少吃肉，而且食量也要减少，吃到六分饱为宜，这样可以减轻肠胃负担，还能避免长胖。

二、减肥菜肴推荐

1.蒜泥西兰花

(1)西兰花洗净，切块。

(2)大蒜去皮，洗净，捣成蒜泥。

(3)锅里面加水烧开，放入西兰花煮熟。

(4)炒锅入油烧热，倒入蒜泥炒香，倒入煮过的西兰花翻炒几下，加入盐拌匀即可食用。

2.炒三丝

(1)准备芹菜、白萝卜、韭菜、蒜、盐、味精、香油、油

(2)芹菜去叶子，洗净切丝;白萝卜去皮，切丝;韭菜洗净，切长条。

(3)锅里入油烧热，加入蒜、白萝卜丝、韭菜条、芹菜丝翻炒断生。

(4)加入盐、味精、香油拌匀即可食用。

通过以上了解，大家对于“减肥三餐怎么吃?”这问题都清楚了吧!其实，只要减肥期间的一日三餐安排得当，并遵守以上介绍的三餐减肥饮食原则，那么减肥成功就指日可待了!另外，减肥期间，大家还可以适当的运动，运动可以促使身体内脂肪燃烧，从而达到减脂的作用！