抑郁的人吃什么好，教你做高营养的美味食物

随着现在社会越来越快的发展，就业发展的压力导致很多人偶尔都会有一些负能量。对于有些人就会把这些负能量转化为一种悲愤的力量。从而就会导致有些人会有一些轻微的抑郁。那么对于抑郁症的人，我们不仅要遵从医嘱按时吃药，更多的也可以通过食疗的方法来缓解自己的心情。

一、抑郁的人吃什么好

富含维生素的食物有肉类、乳制品、豆谷类、干果类、水果蔬菜等

如：香蕉、葡萄柚、樱桃、菠菜等。

二、清淡饮食做法大全

（一）玫瑰樱桃双皮奶

材料：全脂牛奶1盒，鸡蛋清3个，细砂糖适量，玫瑰花2朵，樱桃

做法

1.牛奶放到奶锅里小火加热至冒泡马上关火，倒到两个碗里，晾凉。

2.用筷子小心挑起碗里晾凉后结成的奶皮，把两个碗里的牛奶倒出来放在一个大碗里，把奶皮留在原来的碗里。

3.把牛奶、蛋清、白砂糖用打蛋器打匀，用筛子过筛，再把混合后的液体倒进两个留有奶皮的碗里，把玫瑰花的花瓣剥开，放到两个牛奶的碗里。

4.用保鲜膜把两个碗盖上，放进蒸锅里，大火烧开，转中火，蒸十分钟即可。

5.晾凉后点缀上樱桃即可食用。

（二）菠菜蛋饼

材料：菠菜，面粉，盐，鸡蛋

做法

1.准备菠菜摘洗干净，放开水中焯熟，切成小段。

2.放入榨汁机中打成汁，我是用豆浆机打的。

3.打好的汁和面粉和成面糊，加少许盐。

4.电饼铛放入油烧热，放入菠菜面糊，摊成饼子。

5.马上打入一个鸡蛋，将鸡蛋划散。

6.待表面凝结以后，翻另一面烙几秒就可以了。

（三）葡萄柚果酱

材料：葡萄柚600公克，麦芽糖150公克，细砂糖120公克，柠檬1/2个

做法

1.柠檬洗净榨出果汁备用;葡萄柚先切成4∼8片后将皮剥除，再将果肉去籽并撕除白色薄膜备用。

2.将处理好的葡萄柚果肉放进耐酸的锅子中，加入柠檬汁用中火煮滚。

3.转成小火并加入麦芽糖继续熬煮，熬煮时必须用木杓不停地搅拌。

4.待麦芽糖完全溶化后便可加入细砂糖，继续拌煮至酱汁呈浓稠状即可。

（四）鳄梨青柠鲜虾沙拉

材料：虾仁560克，鳄梨(牛油果)3个，小葱1小束，大红番茄3个，大黄番茄1个，青椒(任何颜色都可)1个，香菜1束，新鲜青柠汁2汤匙，盐、黑胡椒粉适量

做法

1.虾仁去皮去头尾净熟;鳄梨去皮和核切丁;小葱只要葱白，洗净切碎;大红番茄、大黄番茄、青椒切丁;香菜洗净切碎。

2.将虾肉切成大丁放入一个大碗，然后添加鳄梨、葱段、红黄番茄、甜椒、香菜和青柠汁拌匀。

3.加盐和胡椒粉调味，放冰箱里冷藏至少15分钟后即可。

上述则是小编为大家整理的关于“抑郁的人吃什么好”的问题的回答。相信大家都已经有了一定了解了。其实对于有了抑郁症的人，更多的是要保持心胸的开阔和乐观开朗的心情，只要心情变的更好，抑郁症才会逐渐减轻。所以有了轻微抑郁症的人，可以自己尝试一种美食来缓解自己的心情哦。