吃早餐的最佳时间及吃早餐的好处你知道吗

早餐是我们一日三餐的第一顿。一顿丰盛的早餐可以使我们精神百倍的去应对学习和工作。吃了这么多年的早餐。您知道有关早餐的小知识么，比如早餐应该几点吃是最佳时间，以及早餐应该吃什么，避免吃什么。下面小编就为大家带来关于吃早餐的最佳时间的小知识。

一、吃早餐的最佳时间

对于人们来说，吃早餐的最佳时间是在早上的7点到8点，因为在这个时候，新的一天刚刚开始，人们的身体在经过一夜的休整之后，也刚刚开始苏醒，而到早上7点左右的时候，身体中的消化系统已经全面开始运转，如果在这个时候吃早餐，就能够吃早餐中的营养可以最充分的吸收。

而比较科学的早餐搭配是包含有谷类食物、肉类以及水果和蔬菜等，这样就可以全面的补充人体所需要的各类营养元素，从而使得身体更加的健康。

二、吃早餐牢记2个“不”

1.早餐不要太过硬

在吃早餐的时候，早餐的食物尽量软一些，因为早晨人们刚刚起床，因此经常会表现得没有什么胃口，所以并不是太好，对于上了年龄的人们来说更是如此。

因此在早上的时候尽量吃一些软的食物，不要吃太过坚硬或者油炸类的食物，避免造成消化不良，早上吃一些比较软，容易消化的食物，不仅能够补充丰富的营养，也会使肠胃更加舒服。

2.早餐吃的不过多

尽管早餐要摄入很多营养元素，它对于人们一天的生命活动来说意义重大，但是吃早餐时不宜吃太多，只需吃七八分饱就可以了。

因为如果早餐吃得太多，就会从很大程度上增加肠胃的消化器官负荷，如果长期这样，就可能会使消化功能受到影响，甚至还会引发一些肠胃类疾病，对那些不能及时被消化的食物，如果长期附着在人体的大肠中，还容易引发一些血管类疾病。

三、吃早餐的好处

1.让身材保持匀称

现代科学家认为，不吃早餐是肥胖的主要原因之一。据统计，每天吃早餐的人，其新陈代谢速度的比平均水平快3%至4%，而从不吃早餐的人，其新陈代谢速度则比平均水平慢5%至6%。也就是说，不吃早餐的人每年要胖3至6公斤。

原因很简单，早上没有得到的营养，身体会在午餐和晚餐甚至是宵夜中补回来。而且大多数营养学家认为，身体里没有消耗掉的早餐并没有转化成脂肪，相反，它可以让你一整天都没有饥饿感。所以，早餐如果食用荞麦粥或者燕麦片，之后的一整天都会减少甜食和高热量食物的摄入。

2.保护心脏和血管

大多数研究都表明，早餐能降低血液中血小板和血液中胆固醇的含量，从而降低患心血管疾病的风险。

3.提高大脑工作效率

如果大脑不能从早餐中获得足够的营养，它将拒绝工作，或者放慢工作的速度。

4.帮助缓解压力

早餐就像充电，为我们补充足够的矿物质和维生素，帮助我们战胜压力。

5.提高人体免疫力

很多研究都表明，人体肠道菌群在免疫力形成过程中十分重要。正确的吃早餐，能为我们提供足够数量的益生菌，从而帮助机体免受各种疾病的困扰。

6.我们的“身体闹钟”

研究发现，早餐吃的越早，你的身体就越早开始工作。

7.带来好心情

从上面的内容可以看出，早餐对于人们的身体健康来说，具有非常重大的意义，早餐不仅要吃的营养，以保证人体所需要的营养元素，而且还要注意吃早餐的时间，只有正确合理的吃早餐，才能让自己更好投入学习和工作。

吃早餐的最佳时间是每日的早上7-8点，营养的搭配可以使我们有更好的心情和动力去迎接新的一天。那么吃早餐也要避免吃的过于多和过于油腻。食物的均衡配比才是早餐的黄金点。保持良好的早餐习惯不仅可以保持身材还可以给我们的大脑提速，使工作学习翻倍。