健康增肥食谱有哪些

对于减肥这个话题，大家一定很熟悉，小编自己几乎每天都会讲到要减肥，但很少听人谈到要增肥，那么要如何健康的增肥呢?有人说增肥就是多吃，又有人会问多吃了会不会对身体不好呢，我们要平衡这两点，要增肥也要健康，那么什么是健康增肥食谱呢?

一、 键康增肥食谱有哪些

1、 健康增肥食谱—果汁

看上去很美，听上去很健康，但100%果汁里糖的成分相当高。每天喝果汁的话，每年体重可以上涨0.3公斤左右。

2、 健康增肥食谱—饭后喝汤

卫生部首席健康教育专家洪昭光也表示，想胖的人可尝试多食少餐的饮食方式，日本相扑选手就是一日两餐，他们遵循的是填鸭式生活方式，每顿吃很多。如果还是一日三餐，可改变三餐习惯，如早午餐少吃，晚餐多吃，吃了就睡。另外，要想长胖，还可饭后喝汤，汤里放肉片，以提高热量。

3、 健康增肥食谱—精粮

精粮虽然花费了很多工艺和成本，但还是被食品学家认为是“坏碳水化合物”。原因是粮食精炼过程中，只顾口味提升，却损失了很多本应留下的谷壳和麸皮，结果就是常吃精粮让你每年体重上涨0.8公斤。

4、 健康增肥食谱—土豆

研究表明，用煮、烤这类方式烹调土豆的话，它是非常健康的，但就算如此，每年仍然会增加0.89公斤体重

5、 健康增肥食谱—奶酪和黄油

别以为中国人黄油吃得就比老外少，它们隐藏在很多常见食品中，所以在吃之前一定要看好食品配料表。哈佛大学研究显示，经常吃黄油的人比没有这种习惯的人，每年体重能上涨0.2公斤左右。但有一个例外的脂肪食品酸奶。它不会让你的体重出现明显上涨的情况。

二、增肥食谱注意事项

1、“对于有必要增肥的瘦人，可通过适当增加食量、增加运动量以促进新陈代谢、适当增加高热量食物的比例这3个方法达到目的。”安健华强调，想通过控制饮食达到体重的速降 速增效果，都对人体内分泌系统有影响。

2、增肥食谱是不符合膳食原则的“权宜之计”，目的是帮助特殊人群摄入比平常多的热量，因此推荐的肉类、主食和动物性食物较多，其热量对平常人而言绝对超标。增肥应选择提高热量的食物，不宜选择高脂肪的食物。

增肥可以但要适量，就算你很瘦，那你也不可能一日三顿都这么吃，小编认为一天最多只能按这个方法吃一顿，15天后就停止，不然很有可能会引起血脂、血压升高之类的病，胃肠道功能也会受到影响。小编对健康增肥食谱的理解就到这里了。