哪些食物含叶酸高呢？

听说叶酸高的食物可以补充我们钙的吸收，也可以防止骨质疏松。食物乃是生命之根本，吃好不仅可以身体健康。而且还可以享受美味，那就就研究一下哪些食物含有叶酸，家有老人的一定要多多注意，多给老人吃这些食物，有助于他们的身体健康。

现在是非常提倡优生优育的，所以女性从怀孕起就开始通过吃叶酸的方法来补充，同时可以预防畸形儿的可能性，其实普通叶酸未必是一定要吃叶酸片的，有很多食物都可以摄入叶酸，首先苹果是不含叶酸的，这是一种美容的佳品，但是可以减肥，富含叶酸的食物包括这些。

1、苹果里面含多少叶酸

苹果不含叶酸。苹果是美容佳品，既能减肥，又可使皮肤润滑柔嫩。苹果是种低热量食物，每100克只产生60千卡热量。苹果中营养成份可溶性大，易被人体吸收，故有"活水"之称，有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。苹果中还有铜、碘、锰、锌、钾等元素，人体如缺乏这些元素，皮肤就会发生干燥、易裂、奇痒。

苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒几率要低。所以，有科学家和医师把苹果称为"全方位的健康水果"或称为"全科医生"。空气污染比较严重，多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受空气中的灰尘和烟尘的影响。

苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。美国的一项研究发现，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的浓度，这些物质能够有效预防钙质流失。医学专家认为，停经妇女如果每天能够摄取3克硼，那么她们的钙质流失率就可以减少46%，绝经期妇女多吃苹果，有利于钙的吸收和利用，防治骨质疏松。

2、哪些食物含叶酸高

绿色蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃(包括核桃油)、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物类：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

哪些食物含叶酸，多是果蔬类。所以已经把含有叶酸高的食物已经分享给大家了，大家可以采纳建议。如果有什么建议或者是意见，欢迎给小编留言哦。也可以把你想知道想了解的告诉小编哦。 而且一定要让老人平时多加锻炼哦，这样有助于身体健康，可以长命百岁。