10种高蛋白的食物，想要增肌的的小伙伴赶快get起来!

10种高蛋白的食物，想要增肌的的小伙伴赶快get起来!蛋白是人体必要的食物，对于许多健身人士来说，强身健体增加肌肉不只是在健身房挥洒汗水，对于饮食也是很有讲究的，有些食物吃得好也可以实现增肌的效果。下面就让，小编就有请大家跟随小编一起来一起来了解一下这些增肌食物吧！

10种高蛋白的食物，想要增肌的的小伙伴赶快get起来!

1、坚果和种子

坚果和种子是植物的精华部分一般都营养丰富含蛋白质、油脂、矿物质维生素较高,对人体生长发育、增强体质

预防疾病有极好的功效。

2、酸奶、牛奶和豆浆

牛奶是最古老的天然饮料之一被誉为“白色血液”,对人体的重要性可想而知,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

酸奶在发酵过程中使奶中糖蛋白质有20%左右,被水解成为小的分子奶中脂肪含量一般是3%——5%经发酵后，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍,这些变化使酸奶更易消化和吸收,各种营养素的利用率得以提高。

豆浆是中国人民喜爱的一种饮品，又是一种老少皆宜的营养食品，在欧美享有“植物奶”的美誉，豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1、B2和烟酸。

3、鸡蛋白

含有丰富的蛋白质，鸡蛋白不但可以使皮肤变白，而且能使皮肤细嫩，还具有清热解毒和，增强皮肤免疫功能的作用。

4、各种豆类

豆类的品种很多，主要有大豆、蚕豆、绿豆、豌豆, 赤豆、黑豆等，根据豆类的营养素种类和数量可将它们分为两大类。

一类以黄豆为代表的高蛋白质、高脂肪豆类，另一种豆类则以碳水化合物含量高为特征，如绿豆、赤豆、鲜豆及豆制。不但可做菜肴而且还可以作为调味品的原料。

5、豆腐

豆腐一般用黄豆、黑豆和花生豆等，含蛋白质较高的的豆类，都可用来制作。

豆腐营养极高含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素和维生素B6，每100克结实的豆腐中水分占69.8%，含蛋白质15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纤维0.1克，能提供611.2千焦的热量。

豆腐里的高氨基酸和蛋白质含量，使之成为谷物很好的补充食品，豆腐脂肪的78%是不饱和脂肪酸并且不含有胆固醇，素有“植物肉”之美称，豆腐的消化吸收率达95%以上两小块豆腐，即可满足一个人一天钙的需要量。

6、猪腰肉(猪里脊)

含有人体生长的发育所需的丰富的优质蛋白、脂肪、维生素等，而且肉质较嫩，易消化。

7、瘦牛肉和嫩牛肉

牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，味道鲜美，受人喜爱，享有“肉中骄子”的美称。牛腿肉脂肪的含量极少，如果将其周围的脂肪削除掉，脂肪的含量便比腓力肉还少。

8、奶酪

奶酪是一种发酵的牛奶制品，其性质与常见的酸牛奶有相似之处，都是通过发酵过程来制作的，也都含有可以保健的乳酸菌。但是奶酪的浓度比酸奶更高，近似固体食物，营养价值也因此更加丰富。

每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶浓缩而成，含有丰富的蛋白质、钙、脂肪，磷和维生素等营养成分是纯天然的食品，就工艺而言，奶酪是发酵的牛奶，就营养而言，奶酪是浓缩的牛奶。

9、鱼肉

鱼肉属于瘦肉型，100克鱼肉所含脂肪不足2克，即便最油腻的挪威鲑鱼，其所含的热量也比猪排少一半，鱼肉还是蛋白质的重要来源，鱼肉容易被人体吸收，100克鱼肉保证人体，每天所需蛋白质的一半。

10、鸡胸肉

鸡胸肉蛋白质含量较高且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育，有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构

磷脂的重要来源之一，鸡胸肉有温中益气，补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。

10种高蛋白的食物，想要增肌的的小伙伴赶快get起来!健康强身健体，健康饮食养出迷人胸肌。以上就是小编对“10种高蛋白食物”详细介绍，相信大家看完以上文章一定会有所收获，如果您还想了解更多有关增肌的美食的亲介绍可以关注我们哦！