怎样才能有效增肥
在我们身边经常会看到体重偏轻的人想尽一切办法增肥，然而却并不能达到预料之中的效果。增肥是一个长久努力的过程，要讲究方法和策略。那么怎样才能有效增肥?小编在查阅了资料之后，找到了一些有效增肥的方法，以供大家借鉴。
一、怎样才能有效增肥
1、寻找原因对症下药
想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。
(1)遗传偏瘦
如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。
(2)环境驱使
工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。
(3)消耗过大
消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。
2、分量不减提升热量
单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。
然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。
3、少食多餐常备小吃
不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。
4、多饮高蛋白质饮品
牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。
增肥有时如同减肥一样是个很艰难的过程，需要长久的毅力和坚持。很多人其实增肥不成功，都跟中途放弃有关。因此，怎样才能有效增肥，不仅要做到上述几点，更要坚持、不放弃，才能看到胜利的曙光。有效增肥，讲究的是效果，不是去急于求成，一步步来才会有意外的收获。
