瘦人怎么才能增肥

每个肥胖的人都有一个梦，那就是——变成一个瘦子，想要变得漂亮，想要有好的身材故而他们不断地通过控制饮食和进行有氧运动等等去瘦身保持体型。可他们有所不知的是，瘦的人也有瘦的人自己的烦恼，所以瘦人怎么才能增肥，则是他们那些有烦恼的人长期研究的问题了。

瘦人怎么才能增肥？

在大家都在想办法怎么减肥瘦身的时候，有这么一群人就特别拉仇恨了，太瘦了，怎么让自己胖一点？我给大家推荐以下几种方法：

方法1：喝高蛋白奶粉

只要胃肠功能没问题，吃得多、吃得好，长期坚持，肯定会胖。同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高，所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉，一定是最好的选择。

其次是蛋白质，鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。如果想“速肥”，可以尝试喝高蛋白奶粉，比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高，吸收利用率也较好。

对于碳水化合物的食物，米饭是大家最熟悉之一，而且蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量，是更理想的选择佳品。如果一顿吃不下很多食物，可以增加餐量。两餐之间还可加一些高热量的零食，花生、瓜子等坚果是最佳的选择。

当然，平衡膳食的原则还是要把握，总量上可以适当多吃一点，但是不能没有节制地偏重于其中一样，饮食应该多样化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不偿失。

方法2：针灸

有关中医表明，太瘦是因脾胃虚弱、气血不足造成，针灸可以与合理的食谱促进胃肠吸收功能及起到良好功效，从而达到调理胃肠。

还有研究表明，胖瘦和基础代谢(安静时维持正常生理所需的能量)有关，瘦人基础代谢较高，消耗大，而针灸对调节基础代谢也有作用。

目前，增肥也是一个相当漫长的过程。增肥要比减肥难得多。如果选择针灸，要在医生的指导之一完成，不要自己盲目的为自己乱针灸，这样并不能达到预期的效果，反之，则适得其反。相信想要快速增肥的人群，不会错过任何一个有助增肥的小细节，先天的瘦弱可以通过后天的努力来改变。

方法3：俯卧撑

俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了。

以上的建议和说明都提到了吃的方面和运动健身的方面，说明了瘦人怎么才能增肥并不是一蹴而就的，需要日常饮食和坚持不断的健身两者的相互配合才可以达成的心愿，所以不论减肥还是增肥，都是心急吃不了热豆腐，要老老实实踏踏实实地去改善睡眠的。