怎样才能迅速增肥，这些方法你要学会

小编去健身房锻炼是去为了减脂，想必这也是大多数胖子的苦恼。可是瘦子也有同样的苦恼，体重过轻也是不健康的一种体现。瘦子去健身房锻炼是为了增肥。胖子想要减肥。我们每个人都为自己的健康努力，那么接下来小编就为瘦弱的小伙伴介绍下怎样才能迅速增肥，这些方法你要学会！

一、怎样才能迅速增肥

1.少量多餐

体态瘦弱的人要想增肥首先要注意吃饭时候的饮食结构，保证营养均衡，要做到不挑食，吃高蛋白质以及高脂肪的食物，有助于帮助增肥。简单的说就是高糖，高热量，高蛋白的食物是帮助增肥的健康方法。

2.充足的睡眠

良好和充足得睡眠能帮助肠胃的消化和吸收，消化吸收好就有利于促进食欲，更容易增肥。

3.选择优质蛋白质

既然要健康增肥，那就需要选择优良的蛋白质。好的蛋白质选择有鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果想快速增肥，追求速度的人，可以尝试喝蛋白粉，会比直接喝牛奶，吃肉蛋的吸收更多的蛋白质，增肥效果更好。

4.摄取适量的糖类

增肥的人需要增加体内所需的糖类，每日糖类摄取应该占全日热量的三分之二左右，下午的时候还可以适量加餐比如吃蛋糕，巧克力等等。升糖高的食物有助于储存脂肪，因此瘦子可以多吃一些高糖食物有助于增肥。

4.适量运动

对于想要增肥的瘦子们来说，适当运动也是非常关键的。体态瘦弱的人可以多加强无氧训练，不仅可以塑性，还有助于促进食欲。

5.适当的调理身体

身体瘦弱和我们的健康也息息相关，太瘦可能是因为脾胃虚弱、气血不足造成，通过中医调理与合理的食谱促进胃肠吸收功能能起到良好的功效，从而达到调理胃肠。

二、哪几种食物能帮助增肥

1.巧克力

大家都知道巧克力是高热量高糖食物，因此吃巧克力可以帮助增肥，并且巧克力吃起来不会有饱腹感，是需要增肥朋友的好选择。

2.奶茶

一杯奶茶的热量是非常高的，常常可以代替一顿正餐，所以喝奶茶也有助于增肥。并且奶茶里含有奶制品也是非常不错的蛋白质选择。

3.薯条

薯条是高热量的食物代表，经过油炸的薯条，小小的一包含有的热量差不多和一个汉堡包一样。所以吃薯条可以增加身体的热量摄入，但是要注意的是，薯条毕竟是油炸食物，所以不要吃太多。

身体过于消瘦是不健康的，大家可以尝试饮食方法快速增肥。小编这篇文章就为大家介绍了怎样才能迅速增肥，只有通过合理的饮食和适量的运动，才能有效的帮助增肥，单一的饮食增肥能帮助我们增肥，但是无法保证身体健康，毕竟我们最终目的都是为了身体健康。