怎么才能有效增肥

日常生活中，有些人为了增肥就会爆饮爆食，却不知这是饮食禁忌，增不了肥反而损害身体，造成胃病；增肥并非一瞬即成的，需要有效的方法才行；那么，怎么才能有效增肥呢？下面由本站小编为大家详细讲解一下吧。

一、怎么才能有效增肥

1、维持活动量

虽然活动量会使消耗热量，但为了避免增加脂肪组织的量，因此仍需维持一定的活动量。

2、适度运动增加食欲

适度的运动可提高食欲并增进胆胃的蠕动，也有增强体力的效果，所以每日固定的运动，对于体重过轻者也是有间接帮助的。

3、食物多样化

不要固定吃类似的食物，应时常变换，如此不仅可由不同食物获得不同的营养素，也可使饮食多样化，并改变不同的心情，提高吃东西的欲望，达到增重的效果。

4、营养均衡地增加饮食量

藉由均衡饮食达到体重增加对健康较有帮助，可参考每日饮食建议量。

5、改变食物的选择

带骨的食物会影响进食的速度及量，选择整块及没有骨头的肉类，或鱼类可快速地补充所需的热量，另外芶芡的食物热量也较高，欲增重者可多选择。

6、营养品、点心的补充

除了三餐定时定量摄取外，点心的补充对于欲增重者是很有效的。另外吃一些含热量多的零食，是欲增重者补充热量颇方便的选择。

二、增肥吃什么

1、巧克力

这是减肥者的大忌，但却是增肥者的最爱，如果想长胖，就记得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在饭后再吃几粒，效果十分明显。

2、啤酒

大家都知道喝啤酒的人常会出现啤酒肚等，所以在这种情况下，瘦子在夏天的时候，多喝些啤酒，就能长肉。在喝啤酒的时候，可以多吃些面包。

3、爆米花

爆米花的热量，是其他食物的热量的好多倍，如果想让身体胖起来，可以记得，在平时的时候，大量吃爆米花，其效果相当明显。

4、肥肉

实际上，想长胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥猪肉，在吃猪肥肉的时候，可以配着喝一些碳酸性饮料。

5、汉堡

垃圾食品算汉堡最为重了，所以，想要让自己胖起来的话，记得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品。汉堡，或者是薯条都是不错的选择。

小编介绍怎么才能有效增肥相关知识就到这了，相信大家应该都知道如何才可以有效增肥了吧；增肥不是难事，关键在于方法，正确的方法才可以快速长肉增肥，想增肥的朋友，以上方法简单可行，大家可以尝试坚持执行一段时间便会见到成效。