蔬菜沙拉热量多少，能减肥吗

很多女性在减肥期间都会选择吃蔬菜沙拉或者水果沙拉，因为他们认为这样摄入的能量和热量比较少，所以能起到减肥的作用。确实蔬菜的热量要地域米饭很多，但却有人吃蔬菜沙拉一个月但是胖了十多斤，这是为什么呢？跟着小编一起往下看看！

一、蔬菜沙拉热量多少

39大卡/100g，1碗蔬菜沙拉(300.0克)含有热量116大卡，需要散步80.0分钟消耗完。

二、蔬菜沙拉能减肥吗

蔬菜沙拉的确是减肥的好食材，但重点是你一定要做对。因为并不是所有的蔬菜沙拉，都叫做减肥沙拉。错误的做法只会让自己边吃边长肉!大家在做的时候需要重视这3点：

1、选什么沙拉酱

沙拉酱几乎是减肥的死敌，但是为了口味上好吃一点，我们都会加入一些沙拉酱。但是没有一种牌子的沙拉酱不是高热量的，比如我们常吃的有蛋黄酱、千岛酱、芝麻酱、果酱、番茄酱等，每一勺的热量都高达几十大卡。每份沙拉里面放3勺沙拉酱，这加起来就堪比一杯奶茶了。这里面的坑真的是很深了!

大家尽量要少使用沙拉酱，每次放的时候也不要放太多，一勺即可。如果可以的话，你可以使用其他调料来代替，比如胡椒粉、醋、柠檬汁、橄榄油、低脂酸奶等，都能降低热量的摄入。

2、加什么类型的肉

希望你做蔬菜沙拉的时候，放的不是加工肉类，比如腊肠片、火腿肠或者是培根肉。这些即便平时吃都要控制分量的，因为里面盐分和添加剂太多，不利于健康，而且热量高容易发胖。更别说是在减肥吃了，还不等着长肉吗?

肉类的确是沙拉中必须添加的食材，这时候我们可以选择健康低脂的鱼肉、虾肉、鸡肉等，热量低蛋白质含量也少，作为沙拉食材最佳。

3、不要吃高热量的配料

我们都是精致的女孩子，在做完沙拉之后，还会加入一些配料。比如什么葡萄干、小饼干、芝士、巧克力碎、小甜糖等，看上去的确是美多了，精致多了，吃起来也真的完美。但是，正是这些后来添加的小细碎，让你整体的沙拉热量多了好多。几块饼干、几块巧克力的热量，就能让你多运动半个小时。

蔬菜沙拉热量多少呢？这个主要取决于你怎么搭配，因为每个蔬菜的热量都是不同的，想要减肥就要选择低热量的蔬菜。吃蔬菜沙拉是可以减肥，但是必须选对沙拉酱，很多沙拉酱的热量非常高，这样等于白减肥了，同时吃沙拉酱的时候可以搭配虾肉一起。