减肥蔬菜沙拉有哪些，该如何做

减肥的时候，最痛苦的就是关于吃，每天都很辛苦，可是连美食都只能看不能吃，心里一定非常难受，但是就算这样，还是一天天的胖起来，其实，减肥最关键还是适量的运动和合理的营养搭配，下面就为大家介绍一下， 减肥蔬菜沙拉有哪些，该如何做，学起来呦。

蔬菜沙拉是一种热量比较低的食物，适合在减肥期间食用，下面跟着小编一起来看看什么蔬菜沙拉减肥?如何自制减肥蔬菜沙拉?

一、什么蔬菜沙拉减肥

可以减肥的蔬菜沙拉有番茄黄瓜沙拉、木瓜枸杞沙拉、蔬果酸奶沙拉和菠萝莴笋沙拉等。

1、番茄黄瓜沙拉

番茄中含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助我们提高新陈代谢，对人体的健康非常有帮助。而黄瓜可以有效的降低血脂和胆固醇，这两种蔬菜搭配起来制成的沙拉具有非常强大的瘦身功效。

2、木瓜枸杞沙拉

木瓜的减肥丰胸功效非常强大，所以很多人喜欢用木瓜来制作各种美味低脂的沙拉。这道瘦身沙拉做法也十分简单，我们只需要准备一个木瓜、少量的蜂蜜和柠檬汁以及一些枸杞就可以了。

3、蔬果酸奶沙拉

酸奶可以帮助我们促进肠胃的畅通，排出毒素，有效的去除腹部脂肪，在酸奶中搭配其它有营养的水果可以起到更强大的瘦身作用，例如香蕉和奇异果这种营养丰富的水果，搭配上味道纯正的鲜奶就可以制成味道和口感都非常棒的水果酸奶沙拉了。

二、如何自制减肥蔬菜沙拉

1、土豆沙拉

材料：土豆150克，黄瓜50克，熟鸡蛋一个，圣女果2个，无蛋黄沙拉酱3克，食盐，芝麻，海苔碎少许。

做法：土豆洗净，煮熟，捞出剥皮，鸡蛋煮熟后去壳，切小块，黄瓜洗净切长片，圣女果洗净，对半切开。土豆放入盆中碾成泥状，先加适量水拌匀，再加精盐和沙拉酱拌匀，装盘，将鸡蛋，黄瓜，圣女果装入盛有土豆泥的盘子，再撒上芝麻和海苔碎即可。

2、黄瓜沙拉

材料：黄瓜1根，土豆一个，苹果一个，沙拉酱适量。

做法：黄瓜洗净，去皮，苹果洗净，去皮去籽，土豆洗净后煮熟，去皮，和黄瓜，苹果一起切成一厘米见方的小丁，放入果盘中淋上沙拉酱，搅拌均匀即可。

上面为大家介绍了减肥蔬菜沙拉有哪些，该如何做，除了这些，减肥最重要的是荤素搭配的比例，多吃蔬菜，只吃瘦肉，少油少盐尤其重要，而且这样还可以抑制你的食欲，自然你就会吃的少了，这样瘦下来你还不会反弹，还有一点主食含有大量碳水化合物，很容易导致肥胖，所以少吃主食也可以瘦身哦。