从专业角度分析喝黑咖啡减肥吗

减肥几乎是现代女性天天挂在最边上的话，如今很多男士也加入了减肥大军，最近很是流行的一种减肥方法叫“黑咖啡减肥法”，那么黑咖啡到底是否真的有这么神奇的减肥功效呢?让小编用专业的角度来帮忙分析一下喝黑咖啡对减肥到底有没有用吧？

一、喝黑咖啡减肥吗

咖啡以及咖啡因，确实可以帮助人们减掉一点点重量，但是它却不能显著得让你真的减脂瘦下来，也不能帮助你永久保持好身材不反弹。

很多人都希望能通过简单不费力的方式轻松瘦下来，每天喝几杯咖啡就能瘦，想想也是很爽，但是这种事是不存在的。

规律的运动，健康的饮食，再加上喝咖啡的习惯，你可以瘦下来。

二、咖啡有哪些减脂作用

1、减少脂肪堆积

在咖啡众多的组成物质中，绿原酸(Chlorogenic acid)含量约占咖啡豆的9%左右，是咖啡中的生物活性物质之一，它是一种调解植物代谢的多酚物质，并有很广泛的抗菌特性。它能抑制葡萄糖释放进血液，特别是在吃饭后，这就可以达到减少脂肪细胞堆积，帮助你减重的功效。

2、加速脂肪分解

咖啡中的另外一个被人熟知的物质是咖啡因(caffeine)。鼎鼎大名的咖啡因，可以使血液中的游离脂肪酸浓度上升，并且将游离脂肪酸变化为易供给能量的形态。什么是游离脂肪酸呢?游离脂肪酸是中性脂肪分解成的物质，当肌肉活动所需能源--肝糖耗尽时，脂肪组织会分解中性脂肪成为游离脂肪酸来充当能源使用。

换句话说，咖啡因可以加速脂肪分解，并通过参与身体代谢过程而消耗掉。但是如果不通过运动使用肌肉将这些游离脂肪酸消耗掉，那么过不了多久它们又会恢复成中性脂肪。也就是说，光喝咖啡不运动，是达不到很好的燃脂减肥效果的。

3、热量非常低，低到近乎没有热量。

100克的黑咖啡只有2.55大卡的热量，我们平时喝咖啡的杯子大概200-250ml，也就是说喝一杯黑咖啡只有5大卡左右的热量。拿牛奶来作对比，100克的全脂牛奶54大卡，一杯200ml的牛奶含有热量108大卡。

4、有助于消除水肿

很多人超重或者看起来肥胖臃肿，是因为体内水肿的原因。咖啡因有利尿作用，可提高排尿量，排出身体多余水分，改善水肿情况，并且没有副作用。

5、有利于排清身体废物

咖啡较粗纤维类食物而言是一种更迅速而温和的导泻剂，有助排宿便。它对至少1/3的人有效，女性更为明显。有实验发现，喝咖啡后仅4分钟，大肠的运动就开始加强，这种促使胃肠蠕动的作用在清晨最强，在夜晚时则变得很弱。

以上这五点说的是咖啡固有的组成物质的减脂功效，但是更妙的事，咖啡其实对运动减脂也有帮助，运动是才是帮助你根本性瘦身永久保持身材的不二法则。

三、咖啡为什么有助于运动减脂

1、咖啡增加血液中脂肪酸

简单来说，想把脂肪甩掉，需要两个步骤：分解脂肪和消耗脂肪

首先，第一步：前面提到过，脂肪酸需要从脂肪组织中被分解出来，进入血液，从中性脂肪变成游离脂肪酸，这个过程叫做分解脂肪。

然后，第二步：被从脂肪组织内“释放”出来的脂肪，再次被分解成二氧化碳和水，并产生能量的过程，叫做脂肪的消耗(学名叫做脂肪酸β氧化)。

我们一般说的运动减脂，有氧运动减脂等减脂方法的原理，其实根本上都是上面讲的这个脂肪分解和消耗的过程。

2、那么咖啡在其中能起到什么作用

咖啡中的咖啡因刺激神经系统，直接给脂肪组织传递信号，告诉它们分解脂肪。咖啡因做的另一种事情是提高血液中的肾上腺素水平。肾上腺素通过血液传输到脂肪组织，再次发出分解脂肪信号。也就是说，咖啡可以加速完成第一步，而运动则可以帮我们完成第二步!因此喝完咖啡后运动是大大利于提升减脂效果的，但是光喝咖啡不运动，并没有什么卵用。

3、咖啡促进新陈代谢率

你一定听说过新陈代谢这个名词!新陈代谢越高减脂的效果越好。

一般而言增加新陈代谢的方法有：有氧运动、抗阻力训练增加肌肉、多喝水、多吃纤维素和蛋白质等营养物质、多动脑勤思考

黑咖啡减肥吗？说了这么多，让小编来总结一下：黑咖啡有利于减脂，咖啡因能提高机体的代谢率，能让我们在运动中不那么劳累，在我们健康饮食运动减脂的同时，如果能配上点喝点黑咖啡，会起到辅助的减肥作用。不过每日的摄取量不宜过多哦！