喝牛奶可以长高吗，到底应该怎么喝呢

你们肯定都听过“多喝牛奶会长高”，身边很多“别人家小孩”的真实案例也不断验证这个说法;但是少部分人也有疑惑“为什么别人喝牛奶长得那么高，我的身高却没啥变化呢”。喝牛奶可以长高吗?到底应该怎么喝才有效果呢?

一、喝牛奶可以长高吗

1.牛奶是人体钙的最佳来源，每天喝牛奶可以摄取到成长期必需的钙质。除此以外，牛奶中的矿物质种类非常丰富，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多，维生素A和维生素B2也能弥补我们在膳食中的缺乏。最难得的是，钙磷比例非常适当，有利于钙的吸收。

2.就牛奶的营养而言，喝纯牛奶有利于牛奶中丰富的营养物质的利用，也更容易长高。当然也可以喝添加了钙和锌的牛奶，例如高钙奶、高锌奶。但是不建议喝调制乳之类的牛奶，因为营养价值已经变味了。就保质期而言，尽量挑选保质期短的鲜牛奶更容易长高。

二、什么时候喝牛奶可以长高

其实什么时候喝牛奶并非原则问题，可以根据情况自己安排。

1.早餐饮用牛奶切记不要空腹，建议同时吃一些适量的粮谷类食品(比如馒头、面包、饼干等)，既能充分利用牛奶中优质蛋白质的营养价值，又可以补充谷类食物中赖氨酸的不足;而且固体食物可以增加牛奶在胃肠道内的驻留时间，更有利于牛奶的消化吸收。

2.睡前喝牛奶不仅可以补充营养还能够促进睡眠。牛奶中含有的色氨酸对人体有镇静作用，对神经衰弱、睡眠不佳的人有明显的加深睡眠作用，有利于第二天的学习和工作。但不建议饮用太多，否则会影响睡眠质量。

喝牛奶可以长高吗?其实每天喝牛奶确实对长高有好处，但只靠喝牛奶也不行，还需要适当补充维生素、碳水化合物等营养物质，并且要保证睡眠质量，增加体育锻炼。‍